Øvelser Og Kostvaner Mod Strækmærker

Øvelser Og Kostvaner Mod Strækmærker
Øvelser Og Kostvaner Mod Strækmærker
Anonim

Strækmærker er de synlige ar, der efterlades efter hudforstørrelse på grund af pludselig vægtøgning. De vises normalt på lår, mave, bryst, overarme.

Det er ikke let at slippe af med dem, men du kan reducere deres synlighed ved at foretage ændringer i din menu og starte med et par øvelser. Følg denne korte plan:

Øvelser for strækmærker
Øvelser for strækmærker

1. Inkluder zink i din kost

Dette mineral er vigtigt for produktionen af kollagen. Indeholdt i fisk og skinke.

Ernæring til strækmærker
Ernæring til strækmærker

2. Fødevarer rig på vitaminer

Få en god mængde vitaminer A, C og E. De findes i gulerødder, kartofler, blåbær, avocado, mejeriprodukter og solsikkefrø.

Strækmærker
Strækmærker

3. Proteinrige fødevarer

De forbedrer hudens udseende og forhindrer udviklingen af strækmærker. Du kan få protein fra æg, kød, fisk og mejeriprodukter.

4. Vand

Vand holder huden sund og hydreret, hvilket reducerer sandsynligheden for strækmærker.

Ved at skabe en sundere muskelmasse under huden kan du reducere strækmærker gennem træning. Prøv disse tre:

1. Triceps-træning - Hold håndvægte i hver hånd og sid på enden af en stol. Løft håndvægtene op, så de passerer bag dit hoved, og dine albuer er 90 grader. Til at begynde med skal du udføre denne øvelse 10 gange.

2. Stå med dine ben som skulderbredde fra hinanden, tag en håndvægt til hver arm og kryds dine arme foran brystet, og slap håndvægtene på dine skuldre. Hold ryggen lige og sidder på jorden, som om du sad på en stol.

Hold dine knæ bag tæerne, og stop, når du danner en 90-graders vinkel med dine knæ. Skub til startpositionen og lav 2 sæt med 10 gentagelser. Denne øvelse hjælper dig med at reducere strækmærker på lår og bagdel.

3. Lig på den ene side ved at bruge din hånd til at holde hovedet og lad den anden hånd være foran dig for at få støtte. Bøj det øverste knæ let og løft det. Hold i 2 sekunder, og sænk den. Gør det 25 gange, vend dig om og gør det med det andet ben.

Anbefalede: