Grundlæggende Hjertesundhedspleje

Indholdsfortegnelse:

Video: Grundlæggende Hjertesundhedspleje

Video: Grundlæggende Hjertesundhedspleje
Video: Истинная любовь - Из работ Шри Ауробиндо и Матери. [Аудиокнига - Nikosho] 2024, Marts
Grundlæggende Hjertesundhedspleje
Grundlæggende Hjertesundhedspleje
Anonim

Ifølge alle statistikker er hjertesygdomme blandt top 3 af de største dødsårsager, især hos mænd. Derfor er forebyggelse og en sund livsstil ekstremt vigtige. Her er nogle tip til at fortælle dig, hvad du skal medtage grundlæggende hjertesundhedspleje:

1. Morgenmad om morgenen er vigtig

Forskning har vist, at mænd, der spiser morgenmad om morgenen, har meget mindre risiko for fedme og udvikling af insulinresistens. Dette er de to vigtigste faktorer i starten af hjertesygdomme. Så gå ikke glip af morgenmad til noget i verden!

2. Walking

At gå er godt for hjertet
At gå er godt for hjertet

4000-5000 trin ekstra om dagen bidrager til en signifikant reduktion i blodtrykket.

3. At drikke aspirin

Folk, der aldrig har haft et hjerteanfald, har taget aspirin regelmæssigt. Det reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 28%. Det anbefales at tage en aspirin om aftenen af mennesker med forhøjet blodtryk.

4. Rollen for kollektive aktiviteter

Sociale kontakter reducerer stress og derfor beskytter et aktivt socialt liv mod stress og hjertesygdomme. De er en integreret del af hjertepleje.

5. At gå ofte ud i naturen

I et bymiljø er luften meget forurenet, og dette er en af hindringerne for hjertet til at klare forskellige typer fysisk aktivitet, endda rutinemæssigt.

6. Hvil i løbet af arbejdsugen

At tage en fridag i løbet af ugen reducerer stress og reducerer risikoen for hjerteanfald med 30%. Gør det oftere for at nyde sundt hjerte.

7. Madens rolle

Der er meget mad vigtig rolle for hjertesundheden, det maksimale, at vi er, hvad vi spiser, er velkendt. Denne tanke kan også omformuleres som: Vores sundhed er, hvad vi spiser. De bedste fødevarer til opretholdelse af hjertesundhed er:

Fisk - det er en ekstremt rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som spiller en nøglerolle i forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme. De er nøglen til sundt hjerte.

Kilder til fedtsyrer
Kilder til fedtsyrer

Røde rødbeder - giver en rig cocktail af nyttige ingredienser anthocyaniner, lutein og betain. Nitrater tager sig af balancen i blodtrykket.

Citrus - giver hjertet hurtig levering af vitaminer. Grapefrugt sænker blodtrykket.

Bælgfrugter - indeholder protein, fiber, jern, kalium og andre nyttigt for hjertet stoffer, der sænker blodtrykket, sænker kolesterolet, fremmer vægttab.

Havregryn - giver beta-glucan, som sænker kolesterolet.

Bananer - bananer giver kroppen kalium, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde med 21%. Spis dem oftere for et sundt hjerte.

Kartofler - de er rige på kalium, fiber og se tage sig af hjertesundheden.

Rødvin - reducerer risikoen for hjertesygdomme, fordi den indeholder polyphenoler, som styrker hjertet.

8. Reducer stress

Der er en meget tæt sammenhæng mellem daglig stress, angst og udvikling af hjertesygdomme. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at stresse end andre, hvilket betyder, at negative følelser hersker. Hvis du falder ind i denne gruppe, skal du sørge for at ændre dit verdensbillede for at holde dit hjerte sundt. Det anbefales at anvende forskellige afslapningsteknikker - meditation, yoga, vandreture i naturen og alle mulige aktiviteter, der beroliger sindet.

Alkohol skader hjertet
Alkohol skader hjertet

9. Reducer cigaretter og alkohol

Vi ved alle, hvor skadelige cigaretter er. De forårsager en række helbredsproblemer, herunder lungekræft, tilstoppede arterier og mavekræft. Ingredienserne i tobak er giftige for vener, hjerte og arterier. Tobaksrøg øger risikoen for trombose betydeligt, fordi den forringer blodcirkulationen. Selv ikke-rygere skal være forsigtige med trombose, hvilket er meget hjertet er farligt.

Alkohol er også meget skadelig for hjertet. Regelmæssigt forbrug af store mængder alkohol forringer arbejdet i leveren og nyrerne, hæver blodtrykket og beskadiger hjertemusklen. Et glas rødvin fra tid til anden er ikke skadeligt, tværtimod - det giver vigtige antioxidanter til kroppen. Systemisk misbrug er dog meget farligt.

10. Vægtkontrol

Overvægt og fedme er alvorlige risikofaktorer for hjertesundhed. Det er nødvendigt at justere vægten og tabe ekstra pund, hvilket letter funktionen af alle systemer i kroppen. Gradvis vægttab anbefales, hvilket ikke vil medføre stress i kroppen. Spis sundt og undgå tunge diæter med sult og overdreven begrænsning.

11. Få lidt søvn

Hvor meget søvn kroppen har brug for er strengt individuelt for hver person. Det menes dog, at sund søvn varer mellem 7 og 9 timer. Afvigelser under og over denne tid kan forårsage problemer og skade helbredet. Kvalitetssøvn er afgørende hjælper til et sundt hjerte. Det reducerer risikoen for hjerteanfald og takykardi. Hvis en person sover for lidt, producerer kroppen ikke den nødvendige mængde serotonin, der er nødvendigt for godt humør og komfort. Serotoninmangel øger sultfølelsen, og når vi er søvnberøvede, har vi en tendens til at overdrive skadelige fødevarer.

Anbefalede: