2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Hvis du er en af de mennesker, der går i gymnastiksalen regelmæssigt, ved du sandsynligvis, at der foruden den fysiske træning er god ernæring også nødvendig for den gode effekt.
Det afhænger dog alt af, til hvilket formål du besøger hallen, men hvis det er relateret til ophobning af muskelmasse, skal du være forsigtig med ikke at opnå den modsatte effekt.
Du skal følge et ordentligt regime for at tabe dig, men ikke muskelmasse. Her er nogle ting, du skal undgå, hvis du lider af tab af muskelmasse og på udkig efter en løsning.
Du spiser for få kalorier - Der er et minimum af kalorier, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt. Hvis du befinder dig under dette minimum, begynder det at få dem fra fedt og muskler. Din krop har brug for energi til at udføre sine grundlæggende aktiviteter.
For ikke at få dem fra tilførslen af vitale stoffer, skal du prøve at spise en afbalanceret diæt og tage den optimale mængde kalorier, hvoraf nogle vil forbrænde i gymnastiksalen, og resten holder kroppen i live.
Du får ikke nok protein - og de er især vigtige for at opbygge muskler. Proteiner indeholdt i kød, mejeriprodukter og æg indeholder aminosyrer og andre gavnlige elementer, der er vigtige for kroppen som en byggesten for muskelmasse. Selvom du er veganer og vegetar, er der mad til protein.
Ingen vægt på vægte - Kroppen har brug for en stimulus for at bevæge sig til at opbygge muskler. Denne stimulering skal udtrykkes i at udøve pres, provokation, styrketræning. En god måde at opnå dette på er at løfte vægte, hvorigennem du kan forbrænde det rigtige fedt.
Post-træning ernæring er et must - og i den første halve time til 40 minutter. Så hviler kroppen udmattet af en god træning med behov for genopladning. Derfor er det nødvendigt at spise altid efter træning, hvis du ønsker det genopretning af muskelmasse.
Din cardio kommer mere ind - og hvis det ikke er dit mål, så er du ikke på rette vej. Kardioøvelser hjælper ikke med at opbygge muskler, tværtimod, de kan endda forhindre det, især hvis de ikke er så intense.
Mangel på kvalitetssøvn - Forbindelsen mellem muskler og søvn er hormoner. Under søvn frigives væksthormon, hvilket er nøglen til ophobning af muskelmasse. Derudover reparerer kroppen og immunsystemet, mens vi sover, den skade, kroppen har lidt i løbet af dagen. Derfor er du nødt til at understrege fuld søvn - at være energisk, opdateret, lettere at nå dit mål relateret til gendannelse af muskelmasse.
Anbefalede:
Små Rynker Omkring øjnene - Det Evige Problem Og Flere Løsninger På Det
Rynker er et problem for mange kvinder i voksenalderen og derover. Selvom de er charmerende, er kvinderne bekymrede for dem og bruger alle mulige metoder til at slette dem. Dyre procedurer, cremer og andre produkter, der ofte ikke har nogen virkning.
Tyngde I Benene - Symptomer, årsager Og Løsninger
Vægten i benene det beskrives ofte som en ubehagelig fornemmelse i underekstremiteterne, som om tunge genstande, stivhed, træthed og endda manglende evne til at bevæge sig er bundet til dem. Forskellige forhold kan forårsage denne følelse. Det første skridt til at lindre det er at bestemme årsagen til dets udseende.
Blomstring Og Brud På Håret - Symptomer, årsager Og Løsninger
For at have smukt og sundt hår er vi nødt til at vedligeholde det og tage os af det regelmæssigt. Der er dog ingen måde at forhindre det på hårbrud og blomstring - Dette er helt normale processer, uden hvilke håret ikke kan. Men stadig - hvad er årsagerne til blomstrende og revet hår ?
Spilafhængighed - årsager, Konsekvenser Og Løsninger
Spil er en af de mest snigende menneskelige laster da det præsenterer illusionen om lette penge, men hurtigt kan føre til økonomisk sammenbrud. Oddsene er aldrig til din fordel, uanset hvad de fortæller dig, hvad enten det er poker, blackjack eller noget andet.
Varige Løsninger Til Hudorme I Ansigtet
De sorte prikker er et lille, men ret ubehageligt kosmetisk problem. Selvom folk med fedtet hud er mere sårbare over for hudorme, er ingen forsikrede for at få dem på et eller andet tidspunkt i deres liv. Blackheads vises normalt, når porerne i huden bliver tilstoppede med døde celler og et olieagtigt beskyttende stof kendt som talg.