Årsager Og Løsninger I Muskeltab

Video: Årsager Og Løsninger I Muskeltab

Video: Årsager Og Løsninger I Muskeltab
Video: Webinar: Aldersrelateret muskeltab og korrekt styrketræning til ældre. 2024, Marts
Årsager Og Løsninger I Muskeltab
Årsager Og Løsninger I Muskeltab
Anonim

Hvis du er en af de mennesker, der går i gymnastiksalen regelmæssigt, ved du sandsynligvis, at der foruden den fysiske træning er god ernæring også nødvendig for den gode effekt.

Det afhænger dog alt af, til hvilket formål du besøger hallen, men hvis det er relateret til ophobning af muskelmasse, skal du være forsigtig med ikke at opnå den modsatte effekt.

Du skal følge et ordentligt regime for at tabe dig, men ikke muskelmasse. Her er nogle ting, du skal undgå, hvis du lider af tab af muskelmasse og på udkig efter en løsning.

Du spiser for få kalorier - Der er et minimum af kalorier, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt. Hvis du befinder dig under dette minimum, begynder det at få dem fra fedt og muskler. Din krop har brug for energi til at udføre sine grundlæggende aktiviteter.

For ikke at få dem fra tilførslen af vitale stoffer, skal du prøve at spise en afbalanceret diæt og tage den optimale mængde kalorier, hvoraf nogle vil forbrænde i gymnastiksalen, og resten holder kroppen i live.

Proteinindtag hjælper med muskeltab
Proteinindtag hjælper med muskeltab

Du får ikke nok protein - og de er især vigtige for at opbygge muskler. Proteiner indeholdt i kød, mejeriprodukter og æg indeholder aminosyrer og andre gavnlige elementer, der er vigtige for kroppen som en byggesten for muskelmasse. Selvom du er veganer og vegetar, er der mad til protein.

Ingen vægt på vægte - Kroppen har brug for en stimulus for at bevæge sig til at opbygge muskler. Denne stimulering skal udtrykkes i at udøve pres, provokation, styrketræning. En god måde at opnå dette på er at løfte vægte, hvorigennem du kan forbrænde det rigtige fedt.

Post-træning ernæring er et must - og i den første halve time til 40 minutter. Så hviler kroppen udmattet af en god træning med behov for genopladning. Derfor er det nødvendigt at spise altid efter træning, hvis du ønsker det genopretning af muskelmasse.

Spis efter en træning for at få muskelmasse
Spis efter en træning for at få muskelmasse

Din cardio kommer mere ind - og hvis det ikke er dit mål, så er du ikke på rette vej. Kardioøvelser hjælper ikke med at opbygge muskler, tværtimod, de kan endda forhindre det, især hvis de ikke er så intense.

Mangel på kvalitetssøvn - Forbindelsen mellem muskler og søvn er hormoner. Under søvn frigives væksthormon, hvilket er nøglen til ophobning af muskelmasse. Derudover reparerer kroppen og immunsystemet, mens vi sover, den skade, kroppen har lidt i løbet af dagen. Derfor er du nødt til at understrege fuld søvn - at være energisk, opdateret, lettere at nå dit mål relateret til gendannelse af muskelmasse.

Anbefalede: