Vægtløftning Forbrænder Kalorier

Indholdsfortegnelse:

Video: Vægtløftning Forbrænder Kalorier

Video: Vægtløftning Forbrænder Kalorier
Video: December 3, Forbrænd alle 35 æbleskiver (2000 kalorier) på 1 dag 😱😱 2024, Marts
Vægtløftning Forbrænder Kalorier
Vægtløftning Forbrænder Kalorier
Anonim

Dette vægttræningskredsløb blev udviklet af træneren ved Nike Sports Center i Portland. Ideologien består i at udføre fire øvelser, der bruger kroppens vægt, når de skubber og lander på jorden. Dette får musklerne til at udøve ekstra indsats, hvilket forbrænder flere kalorier.

Her er øvelserne:

1. Stå som for en push-upbøj derefter dit venstre knæ og placer dit venstre ben mellem dine arme. Skub med din venstre ende, kast din krop i luften. Samtidig skal du løfte dit højre knæ og venstre arm op. Når du lander, tager du startpositionen igen. Gentag med det andet ben. Dette betragtes som en gentagelse.

Vægt træning
Vægt træning

2. Det er en kombination af to øvelser - Jumping Jack og kylling squat.

Du står med dine ben fra hinanden og dine arme afslappet til siden. Du løfter dine arme brat og springer, så du spreder begge ben fra hinanden. Du lander i en squat kylling. Dette er en lille knebøjning, hvor begge knæ peger henholdsvis til venstre og højre og bøjes let.

3. Du står oprejst. Squat let og hopp med armene udstrakte, drej 90 grader til venstre. Du squat igen og hopper op med dine hænder op til startpositionen. Drej den samme drejning 90 grader til højre, og vend tilbage. Dette betragtes som en gentagelse.

Vægttab
Vægttab

4. Stå som for en push-up. Stram din mave og torso og spar med begge fødder på samme tid, klem dine knæ, så dine hæle bringer dig tættere på din røv. Stræb efter at lande så blødt som muligt på tæerne.

Gentag øvelserne 3 gange om ugen for at opnå maksimale resultater. Hver af dem gentages 12-16 gange med 15-20 sek. hvile mellem øvelserne. Når du er færdig med deres præstationer, skal du hvile i 1-2 minutter og derefter gentage ordningen 2 gange til.

Når du ved et uheld skal forbrænde kalorier, skal du anvende en cyklus med øvelser. Og husk at jo flere ekstra pund du har, jo sværere ville det være at udføre disse øvelser.

Så det er bedst næste gang du når efter stegte eller søde fristelser, at tænke på, om de ikke vejer dig ned i din næste træning.

Anbefalede: