2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Dette vægttræningskredsløb blev udviklet af træneren ved Nike Sports Center i Portland. Ideologien består i at udføre fire øvelser, der bruger kroppens vægt, når de skubber og lander på jorden. Dette får musklerne til at udøve ekstra indsats, hvilket forbrænder flere kalorier.
Her er øvelserne:
1. Stå som for en push-upbøj derefter dit venstre knæ og placer dit venstre ben mellem dine arme. Skub med din venstre ende, kast din krop i luften. Samtidig skal du løfte dit højre knæ og venstre arm op. Når du lander, tager du startpositionen igen. Gentag med det andet ben. Dette betragtes som en gentagelse.
2. Det er en kombination af to øvelser - Jumping Jack og kylling squat.
Du står med dine ben fra hinanden og dine arme afslappet til siden. Du løfter dine arme brat og springer, så du spreder begge ben fra hinanden. Du lander i en squat kylling. Dette er en lille knebøjning, hvor begge knæ peger henholdsvis til venstre og højre og bøjes let.
3. Du står oprejst. Squat let og hopp med armene udstrakte, drej 90 grader til venstre. Du squat igen og hopper op med dine hænder op til startpositionen. Drej den samme drejning 90 grader til højre, og vend tilbage. Dette betragtes som en gentagelse.
4. Stå som for en push-up. Stram din mave og torso og spar med begge fødder på samme tid, klem dine knæ, så dine hæle bringer dig tættere på din røv. Stræb efter at lande så blødt som muligt på tæerne.
Gentag øvelserne 3 gange om ugen for at opnå maksimale resultater. Hver af dem gentages 12-16 gange med 15-20 sek. hvile mellem øvelserne. Når du er færdig med deres præstationer, skal du hvile i 1-2 minutter og derefter gentage ordningen 2 gange til.
Når du ved et uheld skal forbrænde kalorier, skal du anvende en cyklus med øvelser. Og husk at jo flere ekstra pund du har, jo sværere ville det være at udføre disse øvelser.
Så det er bedst næste gang du når efter stegte eller søde fristelser, at tænke på, om de ikke vejer dig ned i din næste træning.
Anbefalede:
Hvor Mange Kalorier Forbrænder Vi Under Forskellige Aktiviteter
Når du gør noget, tænker du ofte ikke på, hvor meget energi du bruger. Hvis du har brug for at tabe dig, behøver du ikke gå på en streng diæt, du skal bare bestemme, hvad du kan lide at gøre, og vide, hvor mange kalorier du forbrænder i denne aktivitet.
Dette Er De Sportsgrene, Der Forbrænder Flest Kalorier
Det betyder ikke noget, hvor meget tid du bruger træning, men hvor godt du bruger den tid. Du kan tilbringe timer i gymnastiksalen og ikke opnå nogen resultater. På samme tid kan du lave nogle hurtige øvelser, som du skal brænde overskydende kalorier hurtig.
Husholdninger, Der Forbrænder Kalorier
Specialister i Storbritannien har fundet en anden måde at forme en slank figur på. Nemlig - husholdningsaktiviteter. De har beregnet, hvor mange kalorier hvert job i hjemmet forbrænder. Disse rutinemæssige aktiviteter kan være en mere effektiv måde at tabe sig end strenge diæter og langvarig faste.
Smart øreringe Holder Styr På, Hvor Mange Kalorier Vi Forbrænder
En ny type smarte øreringe blev oprettet af canadiske forskere - smykkerne ved første øjekast adskiller sig ikke fra andre smykker. De har dog mange sensorer, der kan overvåge, hvordan hjertet fungerer, og de data, de modtager, sendes til en smartphone.
Hvor Mange Kalorier Forbrænder Vi, Når Vi Går?
Gå er en fantastisk måde at træne på, der kan hjælpe dig med både at tabe sig og forbedre dit kardiovaskulære systems sundhed. Hvis du vil tabe dig, undrer du dig måske hvor mange kalorier forbrænder du, mens du går . Der er ikke noget enkelt svar, da kalorieforbrænding er relateret til en række forskellige faktorer, herunder din vægt, gåhastighed, terræn og meget mere.