Stram Dine Bagdele Og Lår Med Disse Squat-øvelser

Video: Stram Dine Bagdele Og Lår Med Disse Squat-øvelser

Video: Stram Dine Bagdele Og Lår Med Disse Squat-øvelser
Video: Slankere ben på 10 dage! Tab af låret fedt! 8 minutters træning i hjemmet 2024, Marts
Stram Dine Bagdele Og Lår Med Disse Squat-øvelser
Stram Dine Bagdele Og Lår Med Disse Squat-øvelser
Anonim

Mange mennesker, der stræber efter at tabe sig, stole udelukkende på mange diæter, hvilket er fuldstændig utilstrækkeligt. Det er bevist, at de skal kombineres med fysisk aktivitet, for ellers vil din hud slappe af og synke, selvom vægttab er vellykket, fordi du ikke passede dine muskler.

Naturligvis er den bedste og mest effektive metode til sport at tilmelde sig svømning, gå regelmæssigt i gymnastiksalen, cykle, løbe osv. Imidlertid er der meget ofte ikke tid til at øve sådan sport, så det er godt at lære at bruge mindst 10 minutter om dagen og gøre aktiv gymnastik derhjemme.

Her vil vi fokusere på øvelserne relateret til huk eller ved at bøje knæene, fordi de især bidrager til en fleksibel, sund og smuk krop. Her er nogle muligheder, du kan skifte:

1. Stå lige op med dine hænder på hofterne. Begynd med at lave foråret squats, ånde frit. Gentag øvelsen 10 gange.

2. Squat med begge fødder og gå mindst 30 meter. Hvis du husker det fra din barndom kaldes dette gåtur i ænder og er især nyttigt for underudviklede underekstremiteter.

3. Stå lige op. Begynd at udføre successiv foldning og løftning af venstre og højre ben, idet armene bringes til siden. Gentag øvelsen 5 gange, træk vejret frit.

Huk
Huk

4. Squat med dit venstre ben lige tilbage og begynd at springe lidt i cirka 3 sekunder. Skift derefter position og tag dit højre ben tilbage, spring igen i ca. 3 sekunder. Denne øvelse er ikke kun god til at tabe sig, men også til opvarmning inden en seriøs træning.

5. Tag en liggende stilling, og begynd at bøje og bøje benene ved knæene i en svingning i 40 til 50 sekunder.

6. Tag bagsiden af hovedet ved at strække armene ud over hovedet og røre ved gulvet. Bøj dit venstre ben og løft din krop, så du kan få fat i underbenet med dine hænder, mens du presser knæet mod brystet og prøver at røre ved hagen. Når udfoldet, indånder, og når du trykker på det, udånder. Gentag øvelsen flere gange, skiftevis venstre og højre ben.

Anbefalede: