Sådan Sænkes Blodsukkeret

Video: Sådan Sænkes Blodsukkeret

Video: Sådan Sænkes Blodsukkeret
Video: HULEBYG: Sådan samler du med dyvler 2024, Marts
Sådan Sænkes Blodsukkeret
Sådan Sænkes Blodsukkeret
Anonim

Højt blodsukker er defineret som en stigning i blod- og uringlukoseniveauer (glukosuri).

Dit blodsukker reguleres af din krop, men det kan ikke klare hele opgaven uden lidt hjælp fra dig. Maden du spiser spiller en stor rolle i normale blodsukkerniveauer. Nogle fødevarer sænker disse niveauer. Andre, der er rige på kulhydrater, kommer hurtigere ind i blodbanen og hæver sukker. Der er også fødevarer, der stimulerer bugspytkirtlen til at producere mere insulin - det hormon, der naturligt sænker og regulerer blodsukkeret.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at vedligeholde optimale blodsukkerniveauer og kan reducere risikoen for at udvikle diabetes.

Kulsyreholdige drikkevarer hæver blodsukkeret
Kulsyreholdige drikkevarer hæver blodsukkeret

Den første måde at lavere blodsukkerniveau i kroppen er at spise ordentligt. Typer mad, der fordøjes langsommere, hjælper med at opretholde et godt sukkerindhold. Disse er frugterne - æbler, appelsiner, pærer; grøntsager - courgette, ærter; korn som havregryn, byg, müsli osv. Selvom du allerede har diabetes, vil disse fødevarer hjælpe dig med at holde det under kontrol. Ukontrolleret diabetes kan føre til kredsløbsproblemer, så du skal følge et ordentligt regime så meget som muligt.

Når du ændrer din diæt, er det vigtigt at være forsigtig med dit indtag af individuelle næringsstoffer. Du skal begynde at kontrollere dit kulhydratindtag, for det er de, der får dit sukker til at stige. Det er en god ide at holde sig til en diæt med lavt kulhydratindhold. Derudover skal du øge dit indtag af opløselig fiber. Det anbefalede daglige indtag er 38 g for mænd og 25 g for kvinder. De findes i grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter. Bukkehornfrø er også en fremragende kilde til sådan fiber. De kan også indtages af mennesker, der allerede er blevet diagnosticeret med diabetes. Hjælp til hurtig sænkning af blodsukkeret. Du kan tage dem i form af te, mel eller i nyttige bagværk og bagværk.

Spis mad rig på magnesium og krom. Disse stoffer har vist sig at reducere både risikoen for at udvikle diabetes og blodsukker. Disse inkluderer bælgfrugter og korn, grønne bladgrøntsager, broccoli, avocado, fisk, kød, nødder, kaffe og mere.

Og her kan vi ikke ignorere hydrering. Drik vand - det er nøglen til godt helbred. At tage den optimale mængde hjælper dig med at holde dit blodsukker normalt.

At spise 4-5 gange om dagen i små portioner, i stedet for 2-3 store om dagen, vil også lavere blodsukkerniveau. Du kan nemt gøre dette ved at spise hjemme, ikke udenfor. Brug mindre plader, hvorfra du kan spise hjemmelavet mad. Tyg langsomt - ud over at føle dig hurtigere fuld, på denne måde vil du være i stand til at nyde hver bid. Undgå brug af kulsyreholdige drikkevarer. De indeholder meget kulhydrater, hvilket øger blodsukkeret.

Vi vil ikke gå glip af hvidløg - et par fed om dagen lavere blodsukker. Vær dog forsigtig med ikke at overdrive det. Med hensyn til løg - 100 g om dagen rå kan også hjælpe dig fjern sukkeret.

Hos mennesker med højt blodsukker det anbefales at indtage æblecidereddike. Det har bevist fordele i denne tilstand, men konsulter en læge, inden du tager det.

Hyben te eller direkte frugtforbrug også hjælper med at sænke blodsukkeret. Hvis du foretrækker at lave et afkog, skal du brygge 10 stk. rose hofter i en halv liter vand. Afkøl blandingen og drik inden måltiderne - på tom mave. Grøn, hvid og sort te har den samme effekt på kroppen og blodsukkeret.

Kåljuice hjælper dig også med at bekæmpe forhøjet blodsukker. Andre nyttige juice, som du kan tage, hvis kål ikke er blandt dine favoritter, er: roesaft - 1/2 spsk. drik 4 gange om dagen, på samme princip er juice af tomater, courgette, squash og gulerødder; majsjuice, som ud over blodsukkeret sørger for god fordøjelse og hjælper med forstoppelse; kartoffelsaft - forbruge 1/2 tsk. 2 gange om dagen, en halv time før måltider. Denne grøntsagssaft sænker glukoseniveauer i blodet.

Velsmagende måde at sænkning af blodsukker spiser 2 spsk. jordnøddesmør. Spis dem direkte eller spred dem på et æble. Tænk ikke engang på at nå frem til et stykke brød, for effekten vil være den modsatte.

Aromatisk kanel hjælper dig også med at forbedre din tilstand. Indtagelse af 1 tsk. Kanel dagligt hjælper med at regulere blodsukkeret.

En ganske god måde at sænkning af blodsukker er med et glas rødvin om dagen. Der er noget sandt i ordene, at vin i denne mængde er nyttig. Inden du inkluderer det i din diæt, skal du dog konsultere en læge, da det er alkohol og kan forårsage bivirkninger, hvis du har sygdomme.

Motion er en anden måde, du kan normaliser dit blodsukker. Hvis du træner om morgenen før måltider, reducerer du glukoseniveauet med en så god virkning som medicin. På denne måde vil du tabe dig, hvilket er en vigtig indikator for risikoen for diabetes. Dette er en fantastisk mulighed for at kombinere det nyttige med det behagelige, som nogle af de mest nyttige aktiviteter til sænkning af blodsukker danser, går hurtigt, vandrer, svømmer, cykler osv. At miste ekstra pund ville helt sikkert hjælpe sænkning af blodsukkeret.

Slip af med unødvendig stress. I den hektiske hverdag, der omgiver os, findes den bestemt i dit liv. Du skal dog finde en måde at kontrollere og begrænse den på. Nogle metoder til at berolige og slippe af med overskydende spænding til aromaterapi, yoga, meditation.

Når du først har fået lidt ro i dit liv, vil du helt sikkert forbedre kvaliteten af din søvn. God søvn er yderst vigtig både for kroppens generelle velbefindende og især for blodsukker. Søvnløshed forårsager større følsomhed over for insulin, stærkere appetit, overvægt og dermed problemer med sukker og helbred generelt.

Folk er forskelligt tilbøjelige til at stige blodsukker. Stress spiller en stor rolle i dette problem. Hvis forstyrrelsen af blodsukkerniveauet i kroppen skyldes stress, skal du foretage nogle ændringer i din livsstil.

Anbefalede: