2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Der er mange knogler og led i benene, takket være hvilke vi står op og går. Men på grund af den konstante brug af ubehagelige sko samt forkert kropsholdning lider mange mennesker af smerter i forskellige dele og især i fødderne og ankler.
Der er også nogle øvelser, du kan gøre for styrke anklerne yderligere og dermed beskytte dig mod en række ubehagelige fornemmelser.
Den første ting er den rigtige gang. Eksperter råder dig til at gå lidt længere. Den bredere position beskytter knæene og giver anklerne bevægelsesfrihed.
Start med tæerne. Stå op og læn dig mod væggen derhjemme. Begynd kun at løfte tæerne. Prøv at løfte dem en efter en, ikke begge på samme tid. Lim dem derefter på gulvet og løft de andre fingre. Du vil straks begynde at føle spænding i dine ankler. Udfør denne øvelse i mindst 10 minutter om dagen.
Stå lige mod væggen. Så prøv at løfte dig selv med tæerne på den ene fod og forsøge at lade resten være limet på gulvet. Lav fem elevatorer. Gentag den samme øvelse med øvelserne på det andet ben. Løft dig derefter op på tæerne ti gange med tæerne på begge fødder, og prøv at holde dig oprejst i mindst fem sekunder efter hver lift.
Tag en tennisbold og læg den ene fod på den. Juster det lige under fodbuen. Hold dig fast på en nærliggende væg eller stol for at holde din balance, stå på tæerne med den anden fod. Dette hjælper med at strække leddene i foden.
Placer dine fødder på et foldet håndklæde. Flyt al din vægt til dine hæle. Mens du holder fast på væggen eller bagsiden af en stol, skal du prøve at løfte dine fødder så højt som muligt, mens du samtidig efterlader dine hæle limet til stolen. Så mens dine fødder stadig er på håndklædet, skal du begynde at løfte al din vægt, hvor hovedvægten falder på dine hæle.
Anbefalede:
Hjælp Med Hævelse I Anklerne
Enhver mulighed for alvorlig sygdom skal først udelukkes, fordi hævede ankler kan være et symptom på et stort helbredsproblem, såsom hjerte- eller nyresvigt. Så du skal først besøge din læge og søge rådgivning der. Hvis testresultaterne udelukker alle større helbredsproblemer, skal du se længere.
Opskrifter Til At Styrke Immunforsvaret
For normal funktion har immunsystemets celler brug for proteiner, vitaminer - især fra gruppe B samt vitamin A, C og E. Immunsystemets celler har brug for mineraler. Komplette proteiner findes i kød, fisk og bælgfrugter. Kød eller fisk er god at spise hver dag, og bælgfrugter skal spises to gange om ugen.
Hævede Ben I Anklerne
Hævede ben og ankler er et almindeligt symptom især på varme sommerdage. Dette er en type hævelse, som mange kvinder og undertiden mænd lider af. I denne tilstand trænger væsker let ind i det intercellulære rum og samler sig der. Den mest almindelige årsag er høje temperaturer, som primært påvirker mennesker med vaskulære problemer.
De Bedste Tip Til At Styrke Musklerne
Der er næppe en person, der ikke ønsker at styrke sine muskler, da dette er en kilde til sundhed og lang levetid. Stramme muskler betyder mere energi og tone, og takket være et hurtigere stofskifte ødelægges flere kalorier. Her er nogle tip til, hvordan du opnår dette:
Øvelser Og Vitaminer For At Styrke Musklerne
Daglig træning er yderst vigtig for vores helbred. Kombineret med en sund kost sikrer de ikke kun lang levetid, men beskytter os også mod en række sygdomme. Ikke kun sund medicin, men også hans årvågenhed og dedikation er mest påkrævet. Her er nogle nyttige oplysninger om emnet: