5 øvelser Til At Styrke Anklerne

Video: 5 øvelser Til At Styrke Anklerne

Video: 5 øvelser Til At Styrke Anklerne
Video: 5 Øvelser mot Smerter i Fotvristen 2024, Marts
5 øvelser Til At Styrke Anklerne
5 øvelser Til At Styrke Anklerne
Anonim

Der er mange knogler og led i benene, takket være hvilke vi står op og går. Men på grund af den konstante brug af ubehagelige sko samt forkert kropsholdning lider mange mennesker af smerter i forskellige dele og især i fødderne og ankler.

Der er også nogle øvelser, du kan gøre for styrke anklerne yderligere og dermed beskytte dig mod en række ubehagelige fornemmelser.

Den første ting er den rigtige gang. Eksperter råder dig til at gå lidt længere. Den bredere position beskytter knæene og giver anklerne bevægelsesfrihed.

Start med tæerne. Stå op og læn dig mod væggen derhjemme. Begynd kun at løfte tæerne. Prøv at løfte dem en efter en, ikke begge på samme tid. Lim dem derefter på gulvet og løft de andre fingre. Du vil straks begynde at føle spænding i dine ankler. Udfør denne øvelse i mindst 10 minutter om dagen.

Stå lige mod væggen. Så prøv at løfte dig selv med tæerne på den ene fod og forsøge at lade resten være limet på gulvet. Lav fem elevatorer. Gentag den samme øvelse med øvelserne på det andet ben. Løft dig derefter op på tæerne ti gange med tæerne på begge fødder, og prøv at holde dig oprejst i mindst fem sekunder efter hver lift.

ankel træning
ankel træning

Tag en tennisbold og læg den ene fod på den. Juster det lige under fodbuen. Hold dig fast på en nærliggende væg eller stol for at holde din balance, stå på tæerne med den anden fod. Dette hjælper med at strække leddene i foden.

Placer dine fødder på et foldet håndklæde. Flyt al din vægt til dine hæle. Mens du holder fast på væggen eller bagsiden af en stol, skal du prøve at løfte dine fødder så højt som muligt, mens du samtidig efterlader dine hæle limet til stolen. Så mens dine fødder stadig er på håndklædet, skal du begynde at løfte al din vægt, hvor hovedvægten falder på dine hæle.

Anbefalede: