2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Mennesker med hypertension bruger ofte flere typer medicin til at regulere blodtrykket. Den gode nyhed er, at livsstilsændringer i væsentlig grad kan reducere, endog eliminere behovet for at bruge medicin.
Her er 10 naturlige måder, hvorpå du med succes kan sænke dit blodtryk.
Træn mere
30 minutters træning kan sænke blodtrykket markant. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, skal du starte med aerob træning for at sænke det systoliske blodtryk. Hyppig motion vil helt sikkert reducere dit medicinindtag. Gå, løb, svømning, cykling og mange andre sportsaktiviteter er nøglen til en sundere livsstil.
Spis bananer
Hypertensiver bør øge deres kaliumindtag i deres daglige diæt. Den anbefalede dosis er 4.700 gram om dagen. Blandt de bedste kilder til det værdifulde mineral er bananer, bagte kartofler med skind, appelsinjuice, skummet eller fedtfattig yoghurt.
Reducer saltindtag
Mennesker med normalt blodtryk, dem med moderat højt blodtryk såvel som hypertensiver kan markant regulere blodtrykket ved at reducere saltforbruget. Kroppen modtager mest saltindtag fra halvfabrikata. Vælg derfor altid friske produkter, der skal tilberedes hjemme på en sund måde. Hvis du ikke har tid til dette, skal du altid kontrollere etiketterne og det angivne saltindhold.
Ryg ikke
Rygere har høj risiko for hypertension. At holde op med nikotinafhængighed har utallige sundhedsmæssige fordele. Overdreven alkohol og immobilisering er ikke mindre farlige faktorer, der forværrer den generelle tilstand.
Tabe sig
At miste nogle få pund kan have en signifikant effekt på blodtrykket. At være overvægtig får dit hjerte til at arbejde hårdere. Denne spænding kan forårsage forhøjet blodtryk. Vægttab forbedrer kardiovaskulær aktivitet.
Begræns alkohol
Et glas om dagen om dagen for kvinder og to for mænd kvalitetsalkohol har en gavnlig virkning. Imidlertid er overskridelse af disse mængder forbundet med en stigning i blodtrykket. Prøv at kombinere det fornuftige forbrug af alkoholholdige drikkevarer med noget at spise. Denne kombination er sundere end ren alkoholindtagelse.
Reducere stress
Prøv at kontrollere dig selv i stressende situationer. Resultatet vil uundgåeligt være bedre blodtryksniveauer. Selvom der ikke er nogen opskrift på, hvordan man gør dette, skal alle individuelt finde måder til at forhindre eller med succes overvinde stress.
Yoga
Yoga er en fantastisk måde at lindre stress på. Derudover de specifikke vejrtrækningsøvelser i yoga lavere blodtryk. Det påvirker det autonome nervesystem, regulerer puls, fordøjelse. Yoga giver det samme resultat som aerob træning.
Slip af med koffein
Kaffe har nogle ubestridelige sundhedsmæssige fordele. Reduktion af blodtrykket det er dog ikke blandt dem. Hvis du har forhøjet blodtryk, ville det være godt at reducere dit kaffeindtag til maksimalt 2 kopper om dagen. I bedste fald skal du stoppe med at drikke den sorte drik.
Meditere
Meditation, hvad enten det er vejrtrækning, sang, visualisering, er et effektivt værktøj til stresshåndtering. Det vigtigste er at have det godt og gøre meditation til en daglig aktivitet.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Sænker Blodsukkeret
Hvis du har diabetes og lider af forhøjet blodsukker, kan du forbedre din tilstand gennem en sund og afbalanceret diæt. Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde at satse på en diæt rig på frugt og grøntsager. Fortrinsvis holdes sukker og mættede fedtstoffer på et minimum.
Hawthorn Tinktur Helbreder Hjertet Og Sænker Dioptrien
Hagtorns fantastiske sundhedsegenskaber har været kendt siden oldtiden. De problemer, som denne plante kan håndtere, er så mange, at folk tidligere troede, at denne urt blev rørt af Gud, og det er derfor, den har sådanne helbredende kræfter.
Solen Sænker Blodtrykket
Eksponering for sollys kan reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald betydeligt. Årsagen er, at når vi er i solen, falder blodtrykket. Denne konklusion blev nået af forskere fra University of Edinburgh. Ifølge forskerne, der foretog undersøgelsen, opvejer fordelene ved solen risikoen for hudkræft.
Et Naturligt Mirakel! Vegetabilsk Shake, Der Sænker Dit Blodsukker For Evigt
Ifølge de seneste statistikker påvirker diabetes mere end 360 millioner mennesker over hele verden, hvilket gør denne sygdom til en reel global epidemi. Og desværre dør en af patienterne hvert 10. sekund, og for ham viser niveauet af højt blodsukker sig at være fatalt.
Julelys Og Andre Apparater I Hjemmet Sænker Wi-fi
Julelys sammen med andre husholdningsapparater kan bremse dit trådløse internet, advarer Ofcom, der kontrollerer kvaliteten af hjemmets internet. Virksomheden kontrollerede signalkvaliteten for at bestemme, hvad der bremsede Internettet.