Sport Og Bananer Sænker Blodtrykket

Indholdsfortegnelse:

Video: Sport Og Bananer Sænker Blodtrykket

Video: Sport Og Bananer Sænker Blodtrykket
Video: Doctor, are Bananas good for High Blood Pressure (Hypertension)? 2024, Marts
Sport Og Bananer Sænker Blodtrykket
Sport Og Bananer Sænker Blodtrykket
Anonim

Mennesker med hypertension bruger ofte flere typer medicin til at regulere blodtrykket. Den gode nyhed er, at livsstilsændringer i væsentlig grad kan reducere, endog eliminere behovet for at bruge medicin.

Her er 10 naturlige måder, hvorpå du med succes kan sænke dit blodtryk.

Træn mere

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

30 minutters træning kan sænke blodtrykket markant. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, skal du starte med aerob træning for at sænke det systoliske blodtryk. Hyppig motion vil helt sikkert reducere dit medicinindtag. Gå, løb, svømning, cykling og mange andre sportsaktiviteter er nøglen til en sundere livsstil.

Spis bananer

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Hypertensiver bør øge deres kaliumindtag i deres daglige diæt. Den anbefalede dosis er 4.700 gram om dagen. Blandt de bedste kilder til det værdifulde mineral er bananer, bagte kartofler med skind, appelsinjuice, skummet eller fedtfattig yoghurt.

Reducer saltindtag

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Mennesker med normalt blodtryk, dem med moderat højt blodtryk såvel som hypertensiver kan markant regulere blodtrykket ved at reducere saltforbruget. Kroppen modtager mest saltindtag fra halvfabrikata. Vælg derfor altid friske produkter, der skal tilberedes hjemme på en sund måde. Hvis du ikke har tid til dette, skal du altid kontrollere etiketterne og det angivne saltindhold.

Ryg ikke

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Rygere har høj risiko for hypertension. At holde op med nikotinafhængighed har utallige sundhedsmæssige fordele. Overdreven alkohol og immobilisering er ikke mindre farlige faktorer, der forværrer den generelle tilstand.

Tabe sig

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

At miste nogle få pund kan have en signifikant effekt på blodtrykket. At være overvægtig får dit hjerte til at arbejde hårdere. Denne spænding kan forårsage forhøjet blodtryk. Vægttab forbedrer kardiovaskulær aktivitet.

Begræns alkohol

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Et glas om dagen om dagen for kvinder og to for mænd kvalitetsalkohol har en gavnlig virkning. Imidlertid er overskridelse af disse mængder forbundet med en stigning i blodtrykket. Prøv at kombinere det fornuftige forbrug af alkoholholdige drikkevarer med noget at spise. Denne kombination er sundere end ren alkoholindtagelse.

Reducere stress

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Prøv at kontrollere dig selv i stressende situationer. Resultatet vil uundgåeligt være bedre blodtryksniveauer. Selvom der ikke er nogen opskrift på, hvordan man gør dette, skal alle individuelt finde måder til at forhindre eller med succes overvinde stress.

Yoga

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Yoga er en fantastisk måde at lindre stress på. Derudover de specifikke vejrtrækningsøvelser i yoga lavere blodtryk. Det påvirker det autonome nervesystem, regulerer puls, fordøjelse. Yoga giver det samme resultat som aerob træning.

Slip af med koffein

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Kaffe har nogle ubestridelige sundhedsmæssige fordele. Reduktion af blodtrykket det er dog ikke blandt dem. Hvis du har forhøjet blodtryk, ville det være godt at reducere dit kaffeindtag til maksimalt 2 kopper om dagen. I bedste fald skal du stoppe med at drikke den sorte drik.

Meditere

Sport og bananer sænker blodtrykket
Sport og bananer sænker blodtrykket

Meditation, hvad enten det er vejrtrækning, sang, visualisering, er et effektivt værktøj til stresshåndtering. Det vigtigste er at have det godt og gøre meditation til en daglig aktivitet.

Anbefalede: