2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Søvnløshed rammer tusinder af mennesker over hele verden og er defineret som en af de største plager i det 21. århundrede. Det er præget af vanskeligheder med at falde i søvn, hyppig vågne om natten, dårlig søvnkvalitet.
Der er flere faser af søvn, hvoraf den vigtigste er fasen med dyb søvn. I denne fase slapper hele kroppen af, hjerneaktiviteten beroliger sig og skaber således betingelser for kvalitetshvile og genopladning med ny styrke.
Du kan ikke have et stærkt hjerte, et sundt sind og et stabilt nervesystem, hvis du ikke får nok søvn og hvile. Det er endnu mere nødvendigt for menneskekroppen end mad. Der er ingen, der kan udholde et par dage uden søvn, og dette påvirker ikke hans helbred negativt.
Derfor er søvnløshed et ekstremt ubehageligt problem, der ofte undervurderes. Heldigvis er der et par nemme tricks, der kan hjælpe dig med at sove som en baby uden at ty til medicin.
Strækker sig
Let strækning før sengetid hjælper ilt med at nå cellerne og dermed kroppen til at slappe af. Her er det vigtigt ikke at overdrive strækningen for ikke at opnå den modsatte effekt. Prøv let yoga eller meditation - Østlige øvelser slapper af i sindet og forbereder kroppen til den kommende ferie.
Træk vejret dybt
Fokuser på din vejrtrækning i et par minutter. Indånd og udånder dybt, og forsøger at gøre det med maven, så den maksimale mængde ilt kan nå lungerne.
Te
Vi ved alle, at lavendel og kamille har en naturlig beroligende virkning. Selv hvis du ikke føler dig stresset eller træt, vil varm te med honning hjælpe din hjerne med at slappe af.
Kost
Hvis du kan, så prøv ikke at spise i mindst 3 timer før sengetid. Hvis du stadig er sulten, skal du spise noget lille som nødder eller frugt. At spise store portioner sent om aftenen får kroppen til at arbejde i fuld fart, hvilket igen gør det vanskeligt at falde i søvn. Det er vigtigt at bemærke, at sult også kan forårsage søvnproblemer. Prøv at finde en balance i din diæt om aftenen for at undgå både sult og overspisning og en følelse af tyngde i maven.
Undgå alkohol
Mange mennesker, der lider af søvnproblemer, ty til alkohol. Ja, et glas alkohol kan virkelig gøre det lettere at falde i søvn, men samtidig forringer det søvnkvaliteten betydeligt. Alkohol dehydrerer kroppen, øger hjerterytmen, forårsager hyppige natlige opvågninger og fører til dårlig hvile.
Krystaller
Krystaller som ametyst, celestit og angelit gør et godt stykke arbejde med at berolige kroppens energi. At placere en sådan sten ved siden af sengen eller under puden kan hjælpe dig med at få en fredelig og sund søvn.
Sluk for udstyret
Sluk for alle typer udstyr - telefon, computer, tv og lamper. Mørket sender et signal til hjernen om, at det er tid for din krop til at sove. Oplad aldrig en mobilenhed i nærheden af dit hoved. Mange af os beslutter at læse noget på tabletten eller telefonen eller se tv før sengetid. Dette er en meget skadelig vane for søvn, da det blå lys fra skærmene beskadiger de naturlige processer ved at falde i søvn. Rummet skal være køligt og mørkt, og sengen skal kun bruges til hvile - ikke til arbejde og surfing på Internettet. Således tilpasser kroppen sig, at soveværelset er et sted at hvile og vil slappe af lettere.
Læs
Sengetid læsning er en terapeutisk måde at slukke og smide alle dine tanker ud. Dette vil gøre det lettere for dig at slappe af og kæmpe søvnløshed. Det samme gælder for skrivning, uanset hvad eller hvor - selv at lave en indkøbsliste ville være nok. Men læsning kan være lidt risikabelt, for hvis bogen griber for meget interesse, vil den vække hjernen og gøre det sværere at falde i søvn. Vælg lettere bøger, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn.
Høre musik
Beroligende og afslappende melodier hjælper dig med at falde i søvn. Fokuser på klassisk musik, naturlyde, fuglelyd og eventuelle melodier, der fungerer godt for dig. Når du lytter til musik, skal du fokusere på lyde og afslapning. Kroppen falder gradvist i søvn, og du vil ikke føle, hvordan du faldt i søvn.
Folkemedicin mod søvnløshed
Nogle urter kan med succes medtages i kampen mod søvnløshed. En af de mest nyttige for søvnløshed er baldrian. Valerianrod tages i form af te og hjælper med dyb søvn.
Kalkblomstring er et naturligt beroligende middel, der har en hypnotisk virkning. Linden te før sengetid reducerer angst og slapper af psyken.
Når det kommer til at bekæmpe søvnløshed, kan vi ikke lade være med at nævne lavendel. Det anvendes oftest i form af aromaterapi, lindrer stress og understøtter i væsentlig grad processen med at falde i søvn. Tøv ikke med at stole på egenskaberne af denne urt, og resultatet bliver ikke sent.
Det viser sig, at den orange farve også er meget nyttig til søvnløshed. Appelsinblomster kan påføres i form af te, i badet eller som inhalation.
Anbefalede:
Hvordan Man Kan Overvinde Fortiden?
Når du ikke holder op med at se på fortiden og det overføres til nutiden, du kan ikke komme videre. Der er ofte frygt for, at hvis fortiden ikke overvindes, vil der ikke være nogen fremtid. På den anden side kan du ikke lade som om der intet skete og leve i en fiktiv verden.
Hvordan Man Kan Overvinde Dovenskab?
Hver af os har undertiden tilladt sig at være dovne. Der er intet galt med det, men kun hvis det sker fra tid til anden og ikke bliver en af vores dårlige vaner. Den konstante udsættelse af ting fører til et stort problem, når opgaverne akkumuleres, det sætter os under konstant spænding, og fra stress har vi ikke længere lyst til at påtage os noget.
Hvordan Kan Man Overvinde Ensomhed?
Ensomhed kan findes i enhver person, og alle har følt sig ensomme mindst en gang i deres liv. Alle føler individuelt manglen på forståelse, sociale kontakter, kærlighed. Nogle føler sig mere sårbare og triste, deprimerede. Disse følelser er vanskelige, fordi en persons sociale kontakter forsvinder, og han gradvist begynder at føle sig tabt.
Hvordan Barndomstraumer Påvirkes, Og Hvordan Man Kan Overvinde Dem
Målet med hver session med en psykolog er at få succes overvinde skader og håndtere dine følelsesmæssige problemer. De mulige årsager og scenarier for udvikling er mange, da det hele afhænger af, hvor ustabil din psyke er. Alle opfatter hvad der sker i deres liv forskelligt, så for nogle er det nok bare en lille negativ begivenhed for at ødelægge deres ideer om følelsesmæssig stabilitet, mens andre har en misundelsesværdig tillid og er i stand til at overvinde mange fiaskoer
Sådan Håndteres Søvnløshed Og Søvnløshed
Søvnløshed og søvnløshed er mere og mere almindelige og påvirker mennesker i alle aldre og erhverv. Dette bliver et alvorligt problem, fordi manglen på kvalitet og tilstrækkelig søvn påvirker sundheden og det personlige og professionelle liv.