2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Atletisk vision og styrke - dette er de to hovedmål for mennesker, der går i gymnastiksalen for at få muskler. Imidlertid ved professionelle atleter: nogle gange viser det sig at være en afgørende faktor udholdenhed!! Du behøver ikke at være en professionel racer for at værdsætte udholdenhed - det er bare vigtigt, hvis du sigter mod virkelig god form, ikke kun falsk pumpning. Hvordan forbedrer vi vores udholdenhed?
Først - teorien
Udtrykket holdbarhed bruges ofte i form af styrke uden at være grammatisk forkert - for eksempel når man beskriver en parts evne til at modstå en belastning. Derudover kendes et ukendt antal typer udholdenhed - mental stress, fysisk lidelse, søvnløshed og meget mere.
Det er ikke tilfældigt udholdenhed er et af ordene med de mest synonymer og forskellige betydninger. Emnet for dette materiale er dog kun en type udholdenhed: kroppens evne til at modstå langvarig tid med kompleks fysisk aktivitet.
Høj holdbarhed betyder høj effektivitet - både i konkurrencer og i træning. Høj effektivitet giver en større chance for succes - uanset hvad målene er.
Så vi ved, hvad udholdenhed er, og hvorfor det er vigtigt. Men ved vi det? hvordan du forbedrer din udholdenhed?
Vi må først vide, at … mere teori følger
Fra et synspunkt af praksis, især inden for sport, er der en separat type udholdenhed: specifik udholdenhed. Specifik udholdenhed er udholdenhed inden for en bestemt motoraktivitet og har til gengæld tre undertyper - kraft, hastighed og kombineret. Specifik udholdenhed er vigtig hovedsagelig i sport med høj repeterbarhed i bevægelser - for eksempel (men ikke kun) boksning og roning. Det er ikke udelukket, at høj specifik udholdenhed kombineres med lav vegetativ udholdenhed, men det modsatte er meget mere sandsynligt: god generel udholdenhed er en forudsætning for god specifik udholdenhed. Så - tilbage til hovedemnet: hvordan man øger udholdenhed!
Kombiner konditionstræning med styrketræning
Vælg en dag i din træningsplan, hvor du vil udføre både styrke- og kardioøvelser. Men ikke kun det - kombiner elementer. Hvis der løber i din træningsmodel - prøv at løbe med en (moderat) tung rygsæk. Hvis du tager på i vægt - tag på i vægt. For at imødekomme den nye udfordring bliver kroppen nødt til at sætte nye standarder for vedligeholdelse af energi og fysiologiske ressourcer - og det er med andre ord udholdenhed.
Træn flere muskelgrupper på samme tid
Og jo mere, jo bedre. Ja, dette er ikke det bedste, hvis dit mål er hypertrofi, men det er uundværligt, hvis du vil have udholdenhed. En god mulighed for kompleks udvikling er øvelser med din egen vægt - løftestang, parallel … husker du.
Forøg belastningen
Princippet er klart for alle, der har sat sig for at udvikle deres muskler: korte serier med tunge vægte er for styrke, lange serier med mindre belastning er for udholdenhed. Bare tilføj et nyt element: udfør lang række udholdenhed med mere vægt - lad dem gøre det vanskeligt for dig næsten som en styrke. Selvom du skal reducere antallet af gentagelser i starten - ikke noget problem, det er ideen. De nye krav får kroppen til at reagere ved at udvikle nye muligheder.
Skub vægtene
Uanset øvelsen skal du udføre bevægelserne med maksimal hastighed og intensitet (og selvfølgelig passe på skader - for dig og andre). Denne type belastning er generelt lige relateret til styrke og udholdenhed. Så - du vinder dobbelt.
Forkort pauser mellem sæt
Og hvorfor ikke pauserne mellem træningsdage? Faktisk er princippet simpelt: arbejd ved kanten af dine evner! Hvis dit mål er styrke, skal du kræve, at din krop er klar til tungere belastninger; når målet er udholdenhed - sæt det i intensiv tilstand med korte intervaller.
Under alle omstændigheder skal du ikke glemme: fuldstændig hvile og kvalitet, selv sund kost er absolut obligatorisk! Imidlertid er udholdenhed som enhver anden fysisk kvalitet et resultat af fysiologi og biokemi. Sørg for at give din krop alt, hvad den har brug for - ellers kan den ikke opfylde, hvad du forventer af den.
Anbefalede:
Sådan Forbedrer Du Din Søvn
At gå rundt i sengen i timevis uden at blinke hele natten, mens alle andre sover godt, er en super smertefuld oplevelse. Om morgenen føler du dig udmattet, sur og uproduktiv. Derfor er god søvn en vigtig del af vores liv, som ikke bør undervurderes eller forsømmes.
Superfoods For Større Udholdenhed
Når vi følger forskellige diæter, begrænser vi os ofte og fjerner produkter, der er vigtige for vores krop, fra vores menu. Normalt er det ting, der giver os energi, og som hjælper os med mere udholdenhed. Heldigvis kommer superfood også til undsætning her.
Sådan Forbedrer Du Din Hudfarve
Strålende hud og smuk hudfarve er et must for en velplejet dame. Men selv den mest perfekte hud har brug for konstant pleje. Den grundlæggende regel er at gå i seng så tidligt som muligt, hvis du vil have dit ansigt til at have en sund og smuk hudfarve.
Sådan Forbedrer Du Dit Liv I 30 Minutter Om Dagen
Fornyelse af livet er ikke altid en let bedrift. Nogle gange tager det meget tid, kræfter og udholdenhed. Imidlertid begynder alle større ændringer med et par små justeringer, der hurtigt vil forbedre din mentale og fysiske tilstand. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan opnå dette, skal du tjekke disse forslag til, hvordan du kan gøre det for at forbedre dit liv .
Wim Hoffs Metode - Praksis For Sundhed Og Udholdenhed
Det kloge ordsprog Åndedræt er liv er absolut sandt, fordi en person måske ikke drikker vand og sulter i et par dage, men uden luft kan han ikke overleve. Hovedopgaven med vejrtrækning er at mætte kroppen med ilt og fjerne kuldioxid fra kroppen.