Sådan Forbedrer Du Din Udholdenhed

Indholdsfortegnelse:

Video: Sådan Forbedrer Du Din Udholdenhed

Video: Sådan Forbedrer Du Din Udholdenhed
Video: Смотрите 4, 5, 6 серии, юмористического сериала для подростков - \"Хочу в Париж\". 2024, Marts
Sådan Forbedrer Du Din Udholdenhed
Sådan Forbedrer Du Din Udholdenhed
Anonim

Atletisk vision og styrke - dette er de to hovedmål for mennesker, der går i gymnastiksalen for at få muskler. Imidlertid ved professionelle atleter: nogle gange viser det sig at være en afgørende faktor udholdenhed!! Du behøver ikke at være en professionel racer for at værdsætte udholdenhed - det er bare vigtigt, hvis du sigter mod virkelig god form, ikke kun falsk pumpning. Hvordan forbedrer vi vores udholdenhed?

Først - teorien

Udtrykket holdbarhed bruges ofte i form af styrke uden at være grammatisk forkert - for eksempel når man beskriver en parts evne til at modstå en belastning. Derudover kendes et ukendt antal typer udholdenhed - mental stress, fysisk lidelse, søvnløshed og meget mere.

Det er ikke tilfældigt udholdenhed er et af ordene med de mest synonymer og forskellige betydninger. Emnet for dette materiale er dog kun en type udholdenhed: kroppens evne til at modstå langvarig tid med kompleks fysisk aktivitet.

Høj holdbarhed betyder høj effektivitet - både i konkurrencer og i træning. Høj effektivitet giver en større chance for succes - uanset hvad målene er.

Så vi ved, hvad udholdenhed er, og hvorfor det er vigtigt. Men ved vi det? hvordan du forbedrer din udholdenhed?

Vi må først vide, at … mere teori følger

Fra et synspunkt af praksis, især inden for sport, er der en separat type udholdenhed: specifik udholdenhed. Specifik udholdenhed er udholdenhed inden for en bestemt motoraktivitet og har til gengæld tre undertyper - kraft, hastighed og kombineret. Specifik udholdenhed er vigtig hovedsagelig i sport med høj repeterbarhed i bevægelser - for eksempel (men ikke kun) boksning og roning. Det er ikke udelukket, at høj specifik udholdenhed kombineres med lav vegetativ udholdenhed, men det modsatte er meget mere sandsynligt: god generel udholdenhed er en forudsætning for god specifik udholdenhed. Så - tilbage til hovedemnet: hvordan man øger udholdenhed!

Kombiner konditionstræning med styrketræning

Cardio hjælper dig med at nyde høj udholdenhed
Cardio hjælper dig med at nyde høj udholdenhed

Vælg en dag i din træningsplan, hvor du vil udføre både styrke- og kardioøvelser. Men ikke kun det - kombiner elementer. Hvis der løber i din træningsmodel - prøv at løbe med en (moderat) tung rygsæk. Hvis du tager på i vægt - tag på i vægt. For at imødekomme den nye udfordring bliver kroppen nødt til at sætte nye standarder for vedligeholdelse af energi og fysiologiske ressourcer - og det er med andre ord udholdenhed.

Træn flere muskelgrupper på samme tid

Og jo mere, jo bedre. Ja, dette er ikke det bedste, hvis dit mål er hypertrofi, men det er uundværligt, hvis du vil have udholdenhed. En god mulighed for kompleks udvikling er øvelser med din egen vægt - løftestang, parallel … husker du.

Forøg belastningen

Princippet er klart for alle, der har sat sig for at udvikle deres muskler: korte serier med tunge vægte er for styrke, lange serier med mindre belastning er for udholdenhed. Bare tilføj et nyt element: udfør lang række udholdenhed med mere vægt - lad dem gøre det vanskeligt for dig næsten som en styrke. Selvom du skal reducere antallet af gentagelser i starten - ikke noget problem, det er ideen. De nye krav får kroppen til at reagere ved at udvikle nye muligheder.

Skub vægtene

Korrekt vægtløftning forbedrer udholdenhed
Korrekt vægtløftning forbedrer udholdenhed

Uanset øvelsen skal du udføre bevægelserne med maksimal hastighed og intensitet (og selvfølgelig passe på skader - for dig og andre). Denne type belastning er generelt lige relateret til styrke og udholdenhed. Så - du vinder dobbelt.

Forkort pauser mellem sæt

Og hvorfor ikke pauserne mellem træningsdage? Faktisk er princippet simpelt: arbejd ved kanten af dine evner! Hvis dit mål er styrke, skal du kræve, at din krop er klar til tungere belastninger; når målet er udholdenhed - sæt det i intensiv tilstand med korte intervaller.

Under alle omstændigheder skal du ikke glemme: fuldstændig hvile og kvalitet, selv sund kost er absolut obligatorisk! Imidlertid er udholdenhed som enhver anden fysisk kvalitet et resultat af fysiologi og biokemi. Sørg for at give din krop alt, hvad den har brug for - ellers kan den ikke opfylde, hvad du forventer af den.

Anbefalede: