Sådan Forbedres Blodcirkulationen

Video: Sådan Forbedres Blodcirkulationen

Video: Sådan Forbedres Blodcirkulationen
Video: Как поднять и укрепить обвисшую грудь за 3 недели с помощью лечебного массажа и упражнений 2024, Marts
Sådan Forbedres Blodcirkulationen
Sådan Forbedres Blodcirkulationen
Anonim

Cirkulation er den proces, hvormed hjertet pumper blod og fordeler det gennem kroppen. God cirkulation er afgørende for menneskers sundhed.

Når blodet cirkulerer, leverer det ilt og næringsstoffer til kroppens celler og fjerner affaldsprodukter. Når denne proces er langsom, fører det til ophobning af skadelige stoffer i kroppen og forværring af mange organers arbejde.

Også, hvordan man forbedrer blodcirkulationen?

Hvis en person ønsker at forbedre deres blodcirkulation, er der nogle indlysende ting at gøre. Først og fremmest skal du stoppe tobaksvarer. Du bør også reducere dit indtag af mættede fedtstoffer og undgå at sidde et sted i lang tid.

Når disse vigtige foranstaltninger er taget, er det vigtigt at opretholde en sund vægt. Dette bidrager til god cirkulation. Hvis en person er overvægtig, kan det påvirke hans blodcirkulation negativt.

En undersøgelse fra 2009 viste, at vægttab forbedrer blodcirkulationen hos kvinder med ekstra pund. Deltagerne øgede niveauet af et protein kaldet adiponectin, som har været forbundet med bedre vaskulær funktion.

Løb forbedrer blodcirkulationen
Løb forbedrer blodcirkulationen

Regelmæssig træning, såsom jogging, opretholder kredsløbssystemets sundhed og forbedres blodcirkulation. Især forbedrer jogging kroppens evne til at absorbere og bruge mere ilt samt blodkarens evne til at udvide sig, hvilket hjælper dem med at arbejde mere effektivt, så musklerne lettere kan modtage ilt.

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Oxford fremmer omega-3 fedtsyrer i fedtet fisk mere intensivt arbejde i det kardiovaskulære system og forbedre blodcirkulationen. Laks, makrel, sardiner og tun er blandt de mest gavnlige olieagtige fisk, hvis kød indeholder omega-3 fedtsyrer.

For dem, der er vegetarer eller veganere, indeholder grønkål en lille mængde omega-3 fedtsyrer. Kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer, er en anden mulighed for folk, der ikke spiser fisk.

Antioxidanterne i te stimulerer det kardiovaskulære system og kan forbedre blodcirkulationen. Dette gælder både sort te og grøn te. En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation, viste, at sort te forbedrede blodkarens helbred.

Grøn te forbedrer kra
Grøn te forbedrer kra

Sunde blodkar hjælper med at forbedre blodcirkulationen. En anden undersøgelse fra University of Perth, Australien, viste, at forbruget af grøn te var forbundet med en lavere forekomst af koronararteriesygdom.

Jern er også yderst vigtigt for kredsløbssystemets sundhed. Det er nødvendigt for dannelsen af hæmoglobin, en af hovedkomponenterne i røde blodlegemer, som er nødvendig for at transportere ilt.

At spise mad, der er jernkilder, såsom rødt kød eller spinat, hjælper kroppen med at opretholde dette vigtige mineral. Det er dog nødvendigt at opretholde en sund balance. For meget jern kan påvirke det kardiovaskulære systems helbred negativt.

Anbefalede: