Øvelser Til Stramme Arme

Indholdsfortegnelse:

Video: Øvelser Til Stramme Arme

Video: Øvelser Til Stramme Arme
Video: 5 ØVELSER TIL STØRRE ARME 2024, Marts
Øvelser Til Stramme Arme
Øvelser Til Stramme Arme
Anonim

Stramme hænder er en vigtig del af en smuk figur. Vi begynder normalt kun at være opmærksomme på dette, når de varme sommermåneder nærmer sig, men sandheden er, at alle dele af kroppen skal vedligeholdes regelmæssigt. Smuk kropsholdning er ikke noget, du får gratis, så hvis du vil se godt ud, skal du udføre øvelserne i højre arm.

Specialister deler armøvelser af tre typer: generel / opvarmning /, biceps-øvelser og triceps-øvelser. For dem af jer, der ikke er bekendt med terminologien, vil vi forklare, at biceps er armens forreste muskel, og triceps er bagsiden. Her er nogle øvelser, der inkluderer flere af hver type, og som du nemt kan udføre derhjemme. Nogle af øvelserne udføres med håndvægte. Deres vægt er efter eget skøn, men bør stadig ikke overstige 1 kg.

Opvarmningsøvelser:

1. Stå op, spred dine ben og hold armene tæt på din krop. Løft armene op og inhalér. Sænk dem derefter og udånd. Gentag øvelsen 15 gange.

2. Stå lige op og løft armene til siden. Begynd at tegne cirkler med dine hænder. Først kun med håndleddet, derefter med armhulen og endelig med hele hånden. Gentag 10 gange.

3. Fra stående stilling, bøj dine arme ved albuerne og tryk dem mod brystet. Stræk armene fremad med et let spring, efterligner boksens bevægelser. Gentag 10 gange for hver hånd.

4. Fra stående position, fold og fold hver arm ud i rækkefølge. Øvelsen til stramme hænder udføres med håndvægte. Gentag 30 gange for hver hånd.

5. Sid på en stol, og læg dine hofter, så de er parallelle med gulvet. Bøj ikke dine knæ. Tag en håndvægt i hver hånd og læg dine hænder på dine hofter. Fold og fold dine arme ud i rækkefølge. Udfør øvelsen langsomt for at mærke belastningen. Hvor mange gentagelser du laver afhænger af din personlige vurdering. Hvis du føler dig overbelastet, skal du hvile og gentage serien igen efter et stykke tid.

6. Dette er også en øvelse med vægte. Løft dine arme over dit hoved fra en lodret position. Fold og fold dine arme ud og prøv at hæve dem så højt som muligt. Gentag 10 gange for hver hånd.

Sport til strammere hænder

Hvis du er en person, der foragter hængende hud og aflejring af overskydende fedt i dine hænder, føler du dig bestemt alt for ubehagelig i at bære ærmeløst tøj. Men hvorfor skulle du opgive at bære dem, hvis du kan bare stram dine arme. Det kan virke som en skræmmende opgave at tabe fedt omkring dine arme, men det er ikke så svært, og du behøver ikke engang at bruge lange timer i gymnastiksalen for at gøre det. Hvis du kan lide at træne, kan du tabe fedt med den rigtige sport. Den eneste ting er, at du skal vælge den rigtige sport rettet mod armene.

Tennis

Stram dine arme med øvelser
Stram dine arme med øvelser

Af alle racketsportene er tennis det bedste for musklerne i dine arme. Bevægelser over dit hoved er gode til dine hænder. Selvom du spiller tennis i et par timer hver uge, vil du være i stand til at tone hver tomme af dine arme, inklusive dine biceps, triceps, skuldre og underarme.

Golf

Hvis du mener, at golf er en sport med en lille indvirkning, så tager du fejl. Dette spil er fantastisk til din overkrop, inklusive dine arme og ryg. Handlingen med at ramme bolden med en golfklub har en stærk effekt på armens kerne og muskler.

Basketball

At spille basketball hjælper med at styrke dine skuldre og tone dine triceps og biceps. Ved konstant at strække og trykke musklerne, mens du spiller dette spil, øges styrken i overkroppen. Spring, løb og andre fysiske aktiviteter forbedrer knoglesundhed og tone hver tomme af din krop.

Volleyball

Volleyball er en af de sundeste sportsgrene, du kan spille, fordi det fremskynder stofskiftet, øger koordinationen og øger humøret. Det er også den mest foretrukne sport til at tabe sig og toning kroppens muskler. Konstant bevægelse, mens du spiller volleyball, hjælper med at opbygge muskler i over- og underkroppen. For at slå bolden på den anden side af nettet skal du have overkropsstyrke.

Hvad forårsager vægtøgning?

Hvis du tror, du er den eneste person, der står over for dette problem, skal du vide, at du ikke er alene. Fedt på hænderne er kun en af de ting, der skyldes aldringens begyndelse. Når du bliver ældre, falder dit stofskifte, og hvis du ikke følger en fysisk aktiv livsstil, kan overskydende fedt opbevares i dine hænder. Du kan også finde dig selv med afslappede hænder.

Selvom der stadig ikke er nogen konkret konklusion, har nogle undersøgelser fundet, at lave testosteronniveauer kan forårsage opbevaring af overskydende fedt i overarmen. Med alderen falder testosteronniveauerne i deres kroppe, hvilket gør det vanskeligt for dem at miste deres arme.

Hvordan man spiser til strammere hænder?

Det viser sig, at vores kost også er afgørende, når vi ønsker det at have stramme hænder. Med strammeøvelser kan effekten være imponerende.

1. Hold styr på dine kalorier

Er der en sikker måde at fjern fedt i hænderne? Kort sagt ja. Lad os starte med, hvad du kan spise. Den første ting at huske på, når du prøver at håndtere afslappede hænder, er at du skal begynde at overvåge mængden af kalorier, du spiser.

Vilde laks er en god mad til stramme hænder
Vilde laks er en god mad til stramme hænder

Undersøgelser siger, at en person har brug for at forbrænde cirka 3.500 kalorier for at forbrænde et pund fedt. Selvom beløbet virker skræmmende, er der en enkel måde at nå dette mål på. Prøv at reducere cirka 500 kalorier fra din daglige diæt, og om en uge kan du forbrænde 3500 kalorier. Skriv alt, hvad du spiser, og kalorieindholdet i det ned i en notesbog for en nemmere måde at holde styr på dit forbrug.

2. Stop sukkeret, og stram armene

Det er indlysende, er det ikke? Alle ved, at ting med et højt sukkerindhold (kulsyreholdige drikkevarer, appetitvækkende sirupagtige bagværk og uimodståelig chokoladekager) er sundhedsskadelige. Sukker i sig selv er slet ikke dårligt, men for at miste slappe hænder skal man fjerne mad med meget sukker.

For at reducere fedt i dine hænder skal du foretage ændringer i din daglige diæt for at reducere tilsat sukker. For eksempel, reducer mængden af sukker, du tilføjer til din kop kaffe eller te, i stedet for at købe juice på flaske, lav din egen friske frugtsaft.

3. Gå ikke glip af morgenmaden

Dette er det værste, du kan gøre mod dig selv, hvis du vil slippe af med løse hænder! Spring over morgenmad kan føre til overspisning i løbet af dagen. Spis i stedet en ordentlig, sund morgenmad for at starte dagen rigtigt.

4. Spis mere protein

Hvis du prøver at miste afslappede hænder, vil dette hjælpe dig med at inkludere mere protein i din kost. Fødevarer rig på protein hjælper dig med at opbygge flere muskler og hjælpe med at øge dit stofskifte og dermed hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

En anden grund til at medtage mere protein i din kost er, at det hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Husk, at målet simpelthen er at øge dit proteinindtag, ikke at begrænse hele din diæt til protein alene. Inkluder mere magert kød, bønner, nødder, frø, skaldyr og bladgrøntsager, at have strammere hænder.

De bedste fødevarer til at stramme armene

1. Vilde laks

Kronisk betændelse er den atlets værste fjende. Vilde laks er en fabelagtig kilde til antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, som en undersøgelse fandt, hjælper med at opbygge muskler hos unge og middelaldrende mennesker. Det er også fyldt med kvalitetsprotein og næringsstoffer.

2. Spinat

Forskere i en undersøgelse fandt ud af, at forbindelser i bladgrøntsager som spinat øgede produktionen af proteiner, der bidrager til muskelstyrke. Plus, du behøver ikke store mængder for at få disse sundhedsmæssige fordele. Lav en rig salat, sauter lidt spinat med kokosolie og hvidløg eller tilsæt en kop til din protein shake.

3. Protein ryster

En protein shake er en hurtig og velsmagende måde at få det protein du har brug for til at opbygge muskler. Kvalitetsproteinpulver gør alt andet her. Prøv paleo- og plantebaserede protein shakes af høj kvalitet uden soja, gluten, mejeriprodukter, kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer, der kan være skadelige.

Du kan også prøve let yoga for at stramme armene og en diæt til smukke hænder.

Anbefalede: