Sådan Nyder Du En Perfekt Figur

Indholdsfortegnelse:

Video: Sådan Nyder Du En Perfekt Figur

Video: Sådan Nyder Du En Perfekt Figur
Video: Ep 47 - Boat Repairs With Traditional Methods! Copper Nail and Roves! 2024, Marts
Sådan Nyder Du En Perfekt Figur
Sådan Nyder Du En Perfekt Figur
Anonim

Hver af os ved, hvor vigtig motion er at have en sund og slank krop. Men der er kvinder, der er dovne. Hvis du ikke er fra denne gruppe, tilbyder vi dig 7 virkelig effektive øvelser for at holde dig i form.

Øvelse 1 - du har brug for to håndvægte omkring 2-3 pund

Stå op lige og spred dine ben fra skulderbredde. Løft dine arme op, hold dem lige ved albuerne i skulderhøjde. Hold i denne position i ca. 30 sekunder. Slip et par centimeter, og løft dem derefter igen. Gentag øvelsen 3-4 gange mere.

Øvelse 2

Stå lige op, fødderne er skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene i et halvt knebøj og ret armene fremad. Bliv i denne position i 10 sekunder, sænk 10-15 cm, og hold den igen i 10 sekunder og så videre, indtil du når en fuld squat. Gå tilbage til startposition og gentag.

Øvelse 3

Læg på ryggen og spred dine arme til siden. Saml dine ben og løsn dem et par centimeter fra gulvet og drej dem til venstre. Hold i denne position i 10 sekunder. Hvil ikke dine fødder på gulvet og drej dem til den anden side, hold i 10 sekunder igen. Gentag øvelsen i i alt 90 sekunder.

Motion for vægttab
Motion for vægttab

Øvelse 4

Stå således, at venstre ben er længere tilbage end højre, med en afstand på ca. 50 centimeter imellem. Slap dine arme med håndvægterne ned mod kroppen og bøj dine ben i knæene, i en squat. Hold i denne position i 10 sekunder, vend tilbage til output og gentag. Når du bytter ben, skal du prøve at udføre så mange gentagelser som muligt på 90 sekunder.

Øvelse 5

Lig på gulvet og tag en push-up position. Kroppen skal være helt oprejst og ikke være mere end 5 centimeter fra gulvet. Hold i denne position i 10 sekunder. Slap af og gentag så længe du kan i 90 sekunder.

Øvelse 6

Til denne øvelse har du brug for en bold såvel som håndvægte. Lig på bolden på din mave og hold dine hænder med håndvægterne til siderne på skulderhøjde, så de danner en lige linje. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk hurtigt dine arme. Gentag øvelsen i 30 sekunder.

Anbefalede: