2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Hver af os ved, hvor vigtig motion er at have en sund og slank krop. Men der er kvinder, der er dovne. Hvis du ikke er fra denne gruppe, tilbyder vi dig 7 virkelig effektive øvelser for at holde dig i form.
Øvelse 1 - du har brug for to håndvægte omkring 2-3 pund
Stå op lige og spred dine ben fra skulderbredde. Løft dine arme op, hold dem lige ved albuerne i skulderhøjde. Hold i denne position i ca. 30 sekunder. Slip et par centimeter, og løft dem derefter igen. Gentag øvelsen 3-4 gange mere.
Øvelse 2
Stå lige op, fødderne er skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene i et halvt knebøj og ret armene fremad. Bliv i denne position i 10 sekunder, sænk 10-15 cm, og hold den igen i 10 sekunder og så videre, indtil du når en fuld squat. Gå tilbage til startposition og gentag.
Øvelse 3
Læg på ryggen og spred dine arme til siden. Saml dine ben og løsn dem et par centimeter fra gulvet og drej dem til venstre. Hold i denne position i 10 sekunder. Hvil ikke dine fødder på gulvet og drej dem til den anden side, hold i 10 sekunder igen. Gentag øvelsen i i alt 90 sekunder.
Øvelse 4
Stå således, at venstre ben er længere tilbage end højre, med en afstand på ca. 50 centimeter imellem. Slap dine arme med håndvægterne ned mod kroppen og bøj dine ben i knæene, i en squat. Hold i denne position i 10 sekunder, vend tilbage til output og gentag. Når du bytter ben, skal du prøve at udføre så mange gentagelser som muligt på 90 sekunder.
Øvelse 5
Lig på gulvet og tag en push-up position. Kroppen skal være helt oprejst og ikke være mere end 5 centimeter fra gulvet. Hold i denne position i 10 sekunder. Slap af og gentag så længe du kan i 90 sekunder.
Øvelse 6
Til denne øvelse har du brug for en bold såvel som håndvægte. Lig på bolden på din mave og hold dine hænder med håndvægterne til siderne på skulderhøjde, så de danner en lige linje. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk hurtigt dine arme. Gentag øvelsen i 30 sekunder.
Anbefalede:
Lucy Dyakovska Afslørede Sin Hemmelighed For En Perfekt Figur
Sangeren Lucy Dyakovska , der vil være en af stjernerne i denne sæson af showet Like Two Drops of Water, demonstrerer en sporty figur og en masse energi i den første episode af formen. Imidlertid skylder musikeren sin utrolige præstation ikke kun til hendes lidenskab, men også til hendes diæt.
Camelia Og Galena Nyder Selfies Uden Makeup
Folkestjerner Camelia og Galena glæder deres fans med fotos, de tog tidligt om morgenen, før de selv kom ud af sengen. På billederne er sangere uden makeup. Galena og hendes kollega er ikke bekymrede for, at nogen måske siger, at de ser dårlige ud uden makeup.
Vanessa Paradis Nyder En Ny Kærlighed
Johnny Depps ekskone, den franske skønhed Vanessa Paradis, er tilfreds med en ny kærlighed igen efter hendes opbrud med den berømte Hollywood-skuespiller. Den søde franske kvindes nye valg er millionær Guy David Garby, som også er fra Frankrig.
Alicia Keys Nyder Moderskab
En af Hollywoods sejeste mødre er sangerinden Alicia Keys. Hun er en af de få stjerner, der bruger det meste af sin tid på at passe sit barn. Keys sagde selv i et interview, at moderskab er en virkelig fornøjelse, og at hendes søn og det 2-årige Egypten er "
Fans Af Usta Nyder Hans Nye Image
Rapperen Ustata, der i årevis har påtvunget et billede med farverige bomberskaller, har i nogen tid helt forladt sit hovedtilbehør og fokuseret på skæg og overskæg. Sangeren ser ret mystisk ud med skæg og overskæg, der er indpakket i mode fra omkring hundrede år siden.