2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Alle ved, at atleter er nødt til at planlægge ikke kun deres træning, men også tiden til mad og snacks, meget nøje for at nå deres mål. Du prøver at lave 30-60 minutters træning de fleste dage i ugen. Du skal være forsigtig med hvad du spiser før og efter en træning.
Hvis du har en sund diæt med nok kalorier til at opretholde et aktivitetsniveau, kan du sandsynligvis stole på din egen appetit, energiniveau og erfaring for at fortælle dig, om du skal spise noget før eller efter en træning. Den grundlæggende regel her er: Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Der er nogle tegn for at finde ud af, hvordan din krop fungerer, og hvad den har brug for for at udføre på den bedste måde. Bundlinjen for sundt vægttab og fitness synes enkel: Du skal spise færre kalorier, end du bruger, men ikke mindre end din krop har brug for at arbejde bedst.
Mængden, timingen og indholdet af dine måltider eller snacks før og efter træning kan spille en vigtig rolle i energiniveauet under en træning, såvel som når din krop kommer sig efter en træning, og om de kalorier, du spiser, vil blive brugt som brændstof eller opbevares. som fedt. Her er hvad du har brug for at spise og drikke for at få de ønskede resultater.
Moderat motionister mister cirka en liter (4 glas) væske pr. Times træning, så prøv at drikke vand hurtigt efter din træning for at hjælpe med at komme sig. Hvis du sveder meget, eller vejret er varmt og / eller fugtigt, skal du tænke på dig selv før og efter en træning. Da voldsom sveden også fører til tab af mineraler og elektrolytter, skal du overveje at bruge en sportsdrik med elektrolytter.
Efter et træningsmåltid eller morgenmad?
Bare pas på ikke at falde i den meget almindelige fælde ved at tro, at det er godt ikke at spise noget. Mange mennesker er meget sultne efter en træning, hvorfor du spiser mere, end du virkelig har brug for, eller vælger mad, der ikke hjælper din krop. At spise for meget er forkert, fordi din krop opbevarer denne mad som fedt i stedet for at bruge den efter en mad træning til at genoplade og reparere dine muskler.
• Kalorier. Ideelt set skal du prøve at spise nok kalorier til at svare til 50% af de kalorier, du forbrænder under en træning. Så hvis du forbrænder ca. 600 kalorier under en træning, så prøv at spise 300 kalorier senere.
• Kulhydrater. Cirka 60% af de kalorier, du spiser på dette tidspunkt, skal komme fra kulhydrater. I modsætning til hvad mange tror, har din krop brug for flere kulhydrater end protein efter en træning for at erstatte det muskelbrændstof (glykogen), du brugte, og forberede dig til din næste fysiske session. Moderat motionister har brug for ca. 30-40 gram kulhydrater en time efter træning, men dem med en høj træningsintensitet har brug for ca. 50-60 gram for hver time de træner.
Hvis du har nogle af dine foretrukne kulhydratfødevarer, der er fri for fuldkorn og fiber, som ofte anbefales som en del af en sund kost, er det et godt tidspunkt at spise dem! Din krop kan fordøje raffinerede kulhydrater hurtigere lige nu.
• Protein. Mens kulhydrater er essentielle, er det også vigtigt at inkludere protein af høj kvalitet efter træning i dit måltid eller morgenmad. Dette protein stopper din krop i at ødelægge muskelvæv for energi og begynder processen med at reparere og reparere dine muskler. Cirka 25% af de kalorier, du spiser efter en træning, skal komme fra protein, som er omkring 10-15 gram for de fleste mennesker.
• Fed. Fedt spiller ikke en stor rolle i restitution efter træning, og at spise for meget fedt efter træning hjælper ikke med at kontrollere vægt eller fitness. Kun 15% (eller mindre) af kalorierne efter træning skal komme fra fedt, som er mindre end 10 gram.
Det ideelle tidspunkt at spise efter en træning er inden for 30 minutter til to timer, når din krop er klar og venter på brændstof til at forberede dig til din næste træning. Spis selvfølgelig lette og ikke-mavefødevarer. Efter 2 timer kan du tage noget mere solidt.
Hvis din tid eller tidsplan ikke tillader dig at spise i dette interval, skal du ikke bekymre dig. Din krop kan erstatte muskelbrændstof i de næste 24 timer. Hvis du kan, skal du spise en mindre morgenmad, der indeholder kulhydrater og protein efter en træning så hurtigt som muligt. Væsker såsom shakes eller chokolademælk og / eller energibarer kan være særligt effektive snacks efter træning.
Anbefalede:
Hvad Skal Du Spise Før Og Efter En Træning?
Alle ved, at det er godt for kroppen at kombinere en sund og afbalanceret kost med regelmæssig motion. Men hvis du vil tabe et par pund permanent, fremmer visse fødevarer vægttab mere end andre. Ifølge ernæringsekspert Russell Bateman, der er forfatter til bestseller Skinny Beach-teamet og personlig træner af sanger Eli Golding, topmodel Sookie Waterhouse og skuespillerinde Scarlett Johansson, er der visse fødevarer, der spises før og efter træning.
Hvad Skal Man Spise Efter En Morgen Træning?
Når du har fyldt dine muskler med en træning, hvad enten det er cardio eller styrketræning, har du brug for kvalitetsprotein for at minimere muskelnedbrydning og stimulere muskelvækst. Du har også brug for kulhydrater for at genopbygge dine energireserver.
Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning
Glem forældede anbefalinger om at spise to timer før og tre timer efter en træning. For at få gavn af træning skal du gå ind i gymnastiksalen. Kalorier og sammensætning af mad er vigtige for fitness - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
Hvad Ikke At Spise Efter En Træning
For at bevare din figur skal du ikke kun træne regelmæssigt, men også være forsigtig med den mad, du spiser. Det har vist sig, at der er flere typer fødevarer, der påvirker sundhed og figur negativt. Uforsigtig spisning efter en træning kan ødelægge din indsats for at bevare din figur.
For Sundt Hår! Hvornår Skal Man Beslutte Med En Kam, Og Hvornår Med En Børste?
Det er vigtigt for dit hårs sundhed ikke kun, hvilke kosmetik du bruger, men også hvornår og med hvad du kæmmer det. De fleste kvinder tror, at der ikke er nogen forskel mellem en kam og en børste, men kæmning er vigtigt for at bevare dit hår.