Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning

Video: Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning

Video: Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning
Video: HVAD JEG SPISER FØR & EFTER MORGENTRÆNING ⎮ Hvad skal du spise før og efter træning? 2024, Marts
Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning
Hvad Man Skal Spise Før Og Efter En Træning
Anonim

Glem forældede anbefalinger om at spise to timer før og tre timer efter en træning. For at få gavn af træning skal du gå ind i gymnastiksalen.

Kalorier og sammensætning af mad er vigtige for fitness - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Energi til bevægelse tages først fra kulhydrater.

Protein gendanner organer og væv, især muskler, efter træning. Fitnessanbefalinger er, at 25 procent af kalorierne skal komme fra protein, 20 procent fra fedt og 55 procent fra kulhydrater.

Spise efter en træning
Spise efter en træning

Jo større kropsvægt, jo mere energi har den brug og jo flere kalorier. Jo ældre en person er, jo færre kalorier skal han indtage.

Du skal tilføje ca. 300 kalorier til din daglige norm, hvis du planlægger at gå i gymnastiksalen. Ved hjælp af disse ekstra kalorier kan du pumpe dine muskler op, slippe af med fedt og fordele din vægt ordentligt.

Før træning skal mad bestå af kulhydrater. En time inden du går ind i hallen, spis en tallerken spaghetti eller en skål müsli - det er de såkaldte langsomme kulhydrater.

Uddannelse
Uddannelse

Hvis du ikke har fået det, skal du tyve minutter før træning spise et stykke brød, dessert, frugt. Du bør ikke spise dem tidligere, fordi din krop producerer insulin, og du vil være afslappet under træningen.

Din krop har brug for at få så lidt fedt, cellulose og protein som muligt inden en træning, fordi det tager lang tid at absorbere det. Du behøver ikke træne med fuld mave.

Absolut forbudt inden træning er kager, grøntsager, kød, fisk, hytteost. Du kan spise kartofler. Efter træning skal du fylde din krop med mad senest 60 minutter efter træning.

Ellers vil du føle dig slået i mindst to dage. Hvis du vil tabe dig, skal du spise en grøntsagssalat og skummet ost efter en træning, kogt kød uden kylling eller mager fisk dampet.

Hvis du vil pumpe dine muskler op, skal du tilføje 60 g protein til din diæt dagen for din træning. Efter en træning skal du fokusere på müsli, kogt oksekød, fisk og skaldyr og ris.

Anbefalede: