2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Glem forældede anbefalinger om at spise to timer før og tre timer efter en træning. For at få gavn af træning skal du gå ind i gymnastiksalen.
Kalorier og sammensætning af mad er vigtige for fitness - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Energi til bevægelse tages først fra kulhydrater.
Protein gendanner organer og væv, især muskler, efter træning. Fitnessanbefalinger er, at 25 procent af kalorierne skal komme fra protein, 20 procent fra fedt og 55 procent fra kulhydrater.
Jo større kropsvægt, jo mere energi har den brug og jo flere kalorier. Jo ældre en person er, jo færre kalorier skal han indtage.
Du skal tilføje ca. 300 kalorier til din daglige norm, hvis du planlægger at gå i gymnastiksalen. Ved hjælp af disse ekstra kalorier kan du pumpe dine muskler op, slippe af med fedt og fordele din vægt ordentligt.
Før træning skal mad bestå af kulhydrater. En time inden du går ind i hallen, spis en tallerken spaghetti eller en skål müsli - det er de såkaldte langsomme kulhydrater.
Hvis du ikke har fået det, skal du tyve minutter før træning spise et stykke brød, dessert, frugt. Du bør ikke spise dem tidligere, fordi din krop producerer insulin, og du vil være afslappet under træningen.
Din krop har brug for at få så lidt fedt, cellulose og protein som muligt inden en træning, fordi det tager lang tid at absorbere det. Du behøver ikke træne med fuld mave.
Absolut forbudt inden træning er kager, grøntsager, kød, fisk, hytteost. Du kan spise kartofler. Efter træning skal du fylde din krop med mad senest 60 minutter efter træning.
Ellers vil du føle dig slået i mindst to dage. Hvis du vil tabe dig, skal du spise en grøntsagssalat og skummet ost efter en træning, kogt kød uden kylling eller mager fisk dampet.
Hvis du vil pumpe dine muskler op, skal du tilføje 60 g protein til din diæt dagen for din træning. Efter en træning skal du fokusere på müsli, kogt oksekød, fisk og skaldyr og ris.
Anbefalede:
Hvad Kan Vi Spise Før En Træning?
Det er godt at spise inden træning for at have nok energi. Men det er ikke et spørgsmål om at spise 10 minutter før selve træningen, men at gøre det ca. 2-3 timer før det. Det vil være ret svært for dig at træne, hvis du har fuld mave, især da træning alvorligt bremser fordøjelsesprocessen.
Hvad Skal Du Spise Før Og Efter En Træning?
Alle ved, at det er godt for kroppen at kombinere en sund og afbalanceret kost med regelmæssig motion. Men hvis du vil tabe et par pund permanent, fremmer visse fødevarer vægttab mere end andre. Ifølge ernæringsekspert Russell Bateman, der er forfatter til bestseller Skinny Beach-teamet og personlig træner af sanger Eli Golding, topmodel Sookie Waterhouse og skuespillerinde Scarlett Johansson, er der visse fødevarer, der spises før og efter træning.
Hvornår Skal Man Spise Efter En Træning
Alle ved, at atleter er nødt til at planlægge ikke kun deres træning, men også tiden til mad og snacks, meget nøje for at nå deres mål. Du prøver at lave 30-60 minutters træning de fleste dage i ugen. Du skal være forsigtig med hvad du spiser før og efter en træning.
Hvad Skal Man Spise Efter En Morgen Træning?
Når du har fyldt dine muskler med en træning, hvad enten det er cardio eller styrketræning, har du brug for kvalitetsprotein for at minimere muskelnedbrydning og stimulere muskelvækst. Du har også brug for kulhydrater for at genopbygge dine energireserver.
Hvilken Mad Skal Vi Spise Før Træning
Atleter og dem, der brænder for fitness, prøver konstant at forbedre deres resultater og stræber efter hård træning. Kvalitetsminutterne i gymnastiksalen er også lette af den mad, du spiser før. De rigtige fødevarer kan give dig energi, mindske smerter eller forhindre muskelfeber og øge din udholdenhed.