Morgenøvelsesideer

Video: Morgenøvelsesideer

Video: Morgenøvelsesideer
Video: GEARING ● ЗАКАЛЕННЫЙ УНИВЕРСАЛ 2024, Marts
Morgenøvelsesideer
Morgenøvelsesideer
Anonim

Træning om morgenen er noget, som alle skal gøre. Hvis det ikke er for at stramme eller tabe sig, i det mindste for den tone, som denne træning bringer dig hele dagen. Træning efter vågne anbefales også af specialister, fordi vores krop fortsætter med at sove efter at have vågnet. Og vi skal være vågen, levende og energisk.

De nemmeste og hurtigste øvelser, du kan medtage i dine morgenøvelser, er:

De fem tibetanske øvelser. De er meget lette og tager 10-15 minutter.

Første øvelse: Vi står oprejst, armene strakt vandret ud til siderne på skulderhøjde. Vi begynder at rotere med uret omkring dens akse. Målet er at gøre dig svimmel. For de fleste ældre er en tur nok. Det tilrådes at rotere så mange gange som muligt. Hvis du så føler, at du har brug for at sidde ned - følg dette behov i din krop. For at undgå mere alvorlig svimmelhed anbefales det at rette dit blik på et fast punkt inden du starter rotation. Udover sin psykologiske virkning genopretter og forbedrer denne øvelse funktionen af dit vestibulære system, som er ret forvirret efter søvn.

Øvelser
Øvelser

Anden øvelse: Hans startposition ligger på ryggen. Stræk armene ud på gulvet ved siden af din krop med armene udstrakte og fingrene sammen. Hovedet løftes og hviler hagen på brystet. Løft derefter dine ben lodret op og prøv ikke at løfte dit bækken fra gulvet. Hvis det er muligt, skal du løfte dine ben ikke kun lodret opad, men også tættere på dig, indtil bækkenet begynder at adskille sig fra gulvet. Det vigtigste er ikke at bøje dine knæ. Slap derefter langsomt af med dine ben og gå tilbage på gulvet.

Tredje øvelse: Udgangspositionen står på dine knæ. De skal placeres så langt fra hinanden som bækkenets bredde, så lårene er strengt lodrette. Armene er afslappede. Hovedet vippes fremad og bringer hagen tættere på brystet. Derefter vipper vi hovedet tilbage, mens vi strækker os tilbage og rygsøjlen så meget som muligt, og placerer hænderne på bækkenet på samme tid. Når vi gør det, vender vi tilbage til startpositionen.

Fjerde øvelse: Til implementering er startpositionen på gulvet og sidder med benene strakt fremad. Ryggen rettes ud, og håndfladerne samles ved siden af kroppen med fingrene pegende fremad. Hovedet hviler også fremad med hagen på brystet. Sænk derefter hovedet så langt tilbage som muligt og løft kroppen til en vandret position. I den sidste fase skal lårene og kroppen være i et vandret plan med knæene og armene vandrette som benene på et bord. Når du når denne position, skal du stramme dine muskler hårdt i et par sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen.

Drømme
Drømme

Femte øvelse: Startpositionen for ham ligger på hans mave. Kroppen bør kun hvile på håndfladerne og tæerne. Hold dine knæ og bækken ud af gulvet. Hold fingrene strengt fremad og sammen. Afstanden mellem armene skal være omtrent skulderbredden. Afstanden mellem trinene - også. Det starter med at slappe af hovedet så langt tilbage som muligt. Flyt derefter til en position, hvor kroppen ligner en spids vinkel med spidsen (bækkenet) pegende opad. På samme tid trækkes hovedet tilbage til brystet og forsøger at holde benene strakte og de udstrakte arme og krop i et plan. Så vender vi tilbage til startpositionen.

I alle fem øvelser er nøglepunktet vejrtrækning. I begyndelsen af hver inhalation dybt og i slutningen ånder så meget som muligt. Forøg deres gentagelse over tid, indtil du finder det perfekte miljø. I begyndelsen kan du udføre 1-2 gentagelser. Det ideelle miljø er 21 gentagelser.