2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:01
Mænd har forskellige daglige ernæringsbehov end kvinder. De er forbundet med et større behov for kalorier, proteiner, vitaminer og antioxidanter, som den mandlige krop har brug for for at klare et øget energibehov.
Af denne grund er det vigtigt, hvilken mad der tages, og hvor meget der leverer de nødvendige næringsstoffer.
5 måltider om dagen med mere korn, fisk, kylling og mindre rødt samt fedtfattige mejeriprodukter anbefales.
Dags fiber er god til at ligne et gennemsnit på 30 gram. De er nyttige, fordi de regulerer tarmperistaltik og opretholder optimale kolesterolniveauer i blodet.
De nødvendige mængder fiber kan opnås ved forbrug af fuldkornsbrød, da to skiver af det leverer 4 gram. En mulighed er morgenmad med müsli, hvoraf 40 gram svarer til 3 gram fiber. Og hvis der tilsættes en lille figen til dem, opnås 50% af dem for dagen.
Protein er ekstremt vigtigt for menneskers sundhed. For mænd er de meget værdifulde - de understøtter udviklingen af muskler. Stol på en 100 g kyllingebøf (leverer 22,2 gram protein), æg (2 æg svarer til 13,4 g protein) eller tun. De optimale daglige behov er i gennemsnit 60 gram.
Frugt og grøntsager skal også være en integreret del af den daglige menu. Tomater og vandmeloner er for eksempel en ekstremt værdifuld kilde til lycopen (en kraftig antioxidant, der giver frugter deres røde farve), der beskytter mod prostatakræft.
Vitaminer er nødvendige for, at organer og systemer i kroppen fungerer korrekt. Forbrug af appelsiner, kiwier, rød peber og andre leverer de krævede mængder.
Vitamin E beskytter således mod hjertesygdomme, slagtilfælde. Det er nødvendigt for mænd, fordi det reducerer risikoen for at udvikle ondartede sygdomme i prostata såvel som Alzheimers sygdom. De findes i solsikkefrø, olie og makrel. Kun 2 spsk. lever fra frøene 11 mg. af de krævede 14 mg for dagen.
Mænd har også brug for tilstrækkelige mængder selen. Og de leveres med kun få jordnødder om dagen eller med en ægmorgenmad. Kalium regulerer igen blodtrykket. Ca. 2000 mg er nødvendige for dagen, og de opnås ved indtagelse af 2 æbler, 100 gram kartofler eller en banan.
Zink øger immuniteten, og behovene kan imødekommes med en bøf på 150 gram. Det er vigtigt, at maden er varieret og afbalanceret, så kroppen kan være sund.
Anbefalede:
Hvad Skal Diabetikemenuen Indeholde
Behovet for en ordentlig diæt for mennesker med diabetes er af stor betydning. Det skal tage hensyn til manglende evne til bugspytkirtlen (bugspytkirtlen) til at producere hormonet insulin. Dette fører til hyperglykæmi eller diabetes. Det kan være type 1 (insulinafhængig) og type 2 (ikke-insulinafhængig) afhængigt af sygdommens sværhedsgrad.
Hvor Meget Vand Skal En Nyfødt Drikke?
Spørgsmålet hvor meget vand den nyfødte skal drikke passerer ikke nogen mor. Hvornår og hvor meget vand skal der gives, skal der gives vand ved fødslen, eller skal det gives på et senere tidspunkt? Verdenssundhedsorganisationen anbefaler ikke at give vand i den første halvdel af en babys liv.
Hvor Meget Grøn Te Skal Du Drikke Om Dagen?
Grøn te er en populær drik, der indtages over hele verden. I de senere år har det fået popularitet som en sund type te. Grøn te stammer fra bladene af planten Camellia sinensis og fås i flere sorter. Du kan nyde det som en varm drink, iste eller endda pulver.
Hvor Meget Væske Skal Jeg Drikke Før, Under Og Efter Fitness?
Korrekt hydrering er afgørende for din præstation i gymnastiksalen. Forstå hvor meget væske at drikke før, under og efter en træning for at opnå de bedste resultater. Væsker før fitness Drik rigeligt med væsker inden et langt løb eller træning.
Hvor Meget D-vitamin Er For Meget? Den Overraskende Sandhed
Toksicitet af vitamin D . er ekstremt sjælden, men forekommer i ekstreme doser. Det udvikler sig normalt over tid, da ekstra D-vitamin kan opbygges i kroppen. Næsten alle D-vitamin overdosis er resultatet af at tage store mængder vitamin D-tilskud.