Hvad Og Hvor Meget Skal Herermenuen Indeholde

Video: Hvad Og Hvor Meget Skal Herermenuen Indeholde

Video: Hvad Og Hvor Meget Skal Herermenuen Indeholde
Video: FREE MOD MENU HACK PUBG IOS 0.17.0 | AMIBOT | NO RECOIL | NO SPREAD | NO BAND 2024, Marts
Hvad Og Hvor Meget Skal Herermenuen Indeholde
Hvad Og Hvor Meget Skal Herermenuen Indeholde
Anonim

Mænd har forskellige daglige ernæringsbehov end kvinder. De er forbundet med et større behov for kalorier, proteiner, vitaminer og antioxidanter, som den mandlige krop har brug for for at klare et øget energibehov.

Af denne grund er det vigtigt, hvilken mad der tages, og hvor meget der leverer de nødvendige næringsstoffer.

5 måltider om dagen med mere korn, fisk, kylling og mindre rødt samt fedtfattige mejeriprodukter anbefales.

Dags fiber er god til at ligne et gennemsnit på 30 gram. De er nyttige, fordi de regulerer tarmperistaltik og opretholder optimale kolesterolniveauer i blodet.

Proteiner
Proteiner

De nødvendige mængder fiber kan opnås ved forbrug af fuldkornsbrød, da to skiver af det leverer 4 gram. En mulighed er morgenmad med müsli, hvoraf 40 gram svarer til 3 gram fiber. Og hvis der tilsættes en lille figen til dem, opnås 50% af dem for dagen.

Protein er ekstremt vigtigt for menneskers sundhed. For mænd er de meget værdifulde - de understøtter udviklingen af muskler. Stol på en 100 g kyllingebøf (leverer 22,2 gram protein), æg (2 æg svarer til 13,4 g protein) eller tun. De optimale daglige behov er i gennemsnit 60 gram.

Frugt og grøntsager skal også være en integreret del af den daglige menu. Tomater og vandmeloner er for eksempel en ekstremt værdifuld kilde til lycopen (en kraftig antioxidant, der giver frugter deres røde farve), der beskytter mod prostatakræft.

Vitaminer er nødvendige for, at organer og systemer i kroppen fungerer korrekt. Forbrug af appelsiner, kiwier, rød peber og andre leverer de krævede mængder.

Vitamin E beskytter således mod hjertesygdomme, slagtilfælde. Det er nødvendigt for mænd, fordi det reducerer risikoen for at udvikle ondartede sygdomme i prostata såvel som Alzheimers sygdom. De findes i solsikkefrø, olie og makrel. Kun 2 spsk. lever fra frøene 11 mg. af de krævede 14 mg for dagen.

Menu til mænd
Menu til mænd

Mænd har også brug for tilstrækkelige mængder selen. Og de leveres med kun få jordnødder om dagen eller med en ægmorgenmad. Kalium regulerer igen blodtrykket. Ca. 2000 mg er nødvendige for dagen, og de opnås ved indtagelse af 2 æbler, 100 gram kartofler eller en banan.

Zink øger immuniteten, og behovene kan imødekommes med en bøf på 150 gram. Det er vigtigt, at maden er varieret og afbalanceret, så kroppen kan være sund.

Anbefalede: